neu hier, Trainingsplan für Masseaufbau

[cock_rider]

Mahlzeit,
sodle hab mich hier schon wat durchgelesen hier udn bin zum entschluss gekommen das ich auch was für mich machen will
--> Masseaufbau

ich möcht Oberkörper masse aufbauen und für meine Beine auch n bissel was tun. Mal kurz über mich was: Fahre Freeride (bike), bin 19, 1,72m groß udn c.a 64kG, KF c.a 12-13% hab jez mit dem training angefangen, woltl mal hörten was ihr davon haltet, bzw ob ihr mir tiipps geben könnt
achso zur verfügung stehen mir nur 2 Kurtzhanteln und das was man sonst noch zu hause hat *g*


alles jeweils dann 4sätze mit 15wiederholungen
Mo.
Biezeps
Brust
Schulter

Mit.
Triezeps
Rücken

Fr.
Biezeps
Brust
Beine

So.
Triezeps
Rücken
Schulter


meine Frage:
soll ich für masse eher weniger wdh 15stück mit 4 sätze machen

oder soll ich vll noch weniger machen udn dann super slow?

[Zez]

Hi erstmal und willkommen hier,
also da du ja Anfänger bist würde ich dir raten noch nix mit Splitten oder Superslow oder sowas zu machen. Konzentrier dich lieber auf einen Ganzkörperplan 2-3 mal die Woche aber immer mind. 1 Tag Pause dazwischen. Am Besten du freundest dich mit den Grundübungen an. Du solltest deren Technik so gut es geht beherschen bevor du die Gewichte erhöhst so dass es wirklich intensiv wird!
Was ist denn: was man so im haus hat?
Gut wäre wenn du ne Langhantel + einige Gewichte + Trainingsbank + gestell für Kniebeugen etc und ne möglichkeit für klimmzüge hättest. Geht bestimmt auch alles irgendwie mit Kurzhanteln wenn genug Gewichte vorhanden.

Also erstmal mit Übungen und Training ansich anfreunden und dich auch in Sachen ernährung schlau machen dann wird das was.
Hier besipiel Trainingsplan :

Tag 1 :
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Frontdrücken
Chrunches

Tag 2:
Kreuzheben
schräges Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Dips
Wadenheben

Viel Erfolg. Zez

[Markoarnold]

Kehre dein Programm um
Große muskelgruppen wie z.B. Rücken Brust Beine..
immer zuerst wh 8-12
laut deinem Plan
besser Mo Brust Bizeps
Mi Rücken Trizeps
Fr Beine Schulter
probier mal aus

[cock_rider]

ja okay danke ersmal

das war es was ich wissen wollte

ja so ne bank hab ich


danke vielmal

tschoOs