Mein Tagesplan - Metabole Diät

[n1c0]

Also bin eigentlich noch neu hier und wollte mal meinen Plan vorstellen.

Erstmal ein paar Daten zu mir:

20 Jahre – 183cm - 77kg – KF ~ 15%

Im letzten Sommer habe ich dann 16kg abgenommen ( vorher ca 93kg) und ca. Sept. Okt. Mit einem leichten Fitnesstraining ( Geräten) angefangen.

Effektiv würde ich sagen das ich etwa 6 Monate jetzt trainiere und sich so langsam Erfolge einstellen.

Mein Problem allerdings besteht das ich gerne in den Problemzonen abnehmen möchte.
Ich habe sehr ausführlich die SuFu benutzt und viele Threads durchstöbert, dabei gefällt mir die Metabole Diät sehr gut. Deshalb würde ich diese gerne einmal ausprobieren bzw in die Richtung MD gehen, aber ein wenig Hilfe bei der Zusammenstellung wäre nicht schlecht. Zwecks Mahlzeiten und Menge.


Hier einmal ein Tagesplan:


TRAININGSTAG

Frühstück:

6.15
100g Volkornbrot
50g Kräuterquarkaufstrich (mager)
15g Proteinshake (Casei) + 300ml Wasser

9.00
200g Fruchtquark (mager)
Öl???????


Mittag

12.00
200g Putenbrust mit Senf
150g Jogurt 0,1% Fett


Preworkout 17.00


1 Banane
20g Proteinshake (Whey) + 300ml Milch ( 0,1%)

Training ca. 18 .00 – 20.00


Postworkout 20.15
15g Dextrose + 20g Proteinshake (Whey)


Abendessen ca. 20.45
1.Salat
50g Puten – oder Hühnchenbrustschinken oder 50g Forellenfilet
50g Hüttenkäse
2. Eieromlette ( 3 Eiweiss, 1 Ei)
30g Putenbrustschinken
30g Hüttenkäse


Nacht 21.45
15g Proteinshake (Casei) + 300ml Wasser


So in ungefähr stelle ich mir das vor. An einem Trainingsfreien Tag fällt die Pre und Postphase aus! Also dann keine KH?

Könnte mir vielleicht jemand helfen mit den Fetten? Welche und wie viel? Ich habe doch sehr angst mit dem Fett, greife lieber zu den 0,1% Produkten.

Welchen Quark kann ich mir holen den mit 0,1% wenig Fett oder welcher eignet sich da besser?

Sonst noch Tipps?


Danke schon mal.

Greetz n1c0

[n1c0]

Danke, werd gleich mal rechnen.

Komme grad vom einkaufen hab ich gemerkt mit dem Fruchtquark,
was könnte man als Alternative als 2 Frühstück einsetzen?


Achja und welches Öl soll ich nutzen?

Habe Distelöl gekauft.

Wie Teile ich mir die Fette ein?

werde ca auf 30% kommen bei Trainingstagen obwohl ich noch total eingestellt bin das ich möglichst Fett meide.

Und das setzt dann auch nicht an?????

[Paratus]

Komme grad vom einkaufen hab ich gemerkt mit dem Fruchtquark,
was könnte man als Alternative als 2 Frühstück einsetzen?

Ich richte mir meinen Quark immer selber an und verzichte bewußt auf die fertigen Mixturen im Supermarkt.

Einfach etwas Magerquark mit 'nen Fruchtsaft oder ganzen Früchten, Gemüse, Obst im Mixer vermengen und Du weißt zu 100% was da drin ist.

Paratus