Habe momentan als Endo ganz gut sichtbare Bauchmuskeln und will die in Zukunft um keinen Preis missen.

Meine Ernährung sieht täglich etwa so aus:
Morgens: 30g EW Pulver + 2 Schwarzbrote
Mittags: Apfel + 100g Hüttenkäse
Nachmittag: 400g Putenfleisch + 2-4 Reißwaffeln oder 1-2 Schwarzbrote
Abend: 500g Magerquark + 2 Lachskapseln + 30g EW Pulver

Was sollte ich daran ändern um mehr Muskeln zuzunehmen?
War vor kurzem im Urlaub und seitdem muss sich mein Körper eh erstmal wieder an diese Ernährung hier gewöhnen, habe allerdings in meinen 12 Tagen training seitdem so gut wie noch nichts an Muskelmasse wieder reingeholt