Wo baue ich in diesem Trainingsplan Unterarmtraining mit ein?

**Undastream** · 27.07.2006, 13:44

Ich wollte nun auch mit Unterarmtraining beginnen, aber wo baue ich das am besten in diesen Trainingsplan mit ein?

Dienstag:

Brust / Bizeps

2 Sätze Schrägbank
2 Sätze Flachbank LH
2 Sätze Fliegende
2 Sätze Kabelzüge über Kreuz
2 Sätze KH Curls
2 Sätze Curls mit Oberarme aufgelegt
2 Sätze Hammercurls

Donnerstag:

Beine / Schulter

2 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Seitheben
2 Sätze Rudern aufrecht
2 Sätze Shrugs
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Adduktoren
3 Sätze Wadenheben

Sonntag:

Rücken / Trizeps

3 Sätze Rückenstrecker
2 Sätze Latziehen Brust
3 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Rudern
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken mit KH
2 Sätze Trizepsziehen am Kabel
2 Sätze Dips

Bauch am Dienstag und Sonntag inklusive

Achja und wenn ihr schon dabei seid, könntet ihr mir dann auch vielleicht noch ein paar Unterarmübungen aufschreiben?

**Undastream** · 27.07.2006, 21:11

Niemand?

...

***_ZSC_*** · 27.07.2006, 21:11

Nö..................

**Individual** · 27.07.2006, 21:20

Klimmzüge, Latzug, Kreuzheben oder diverse Ruderübungen rösten die Unterarme m.M. nach zwar genug, aber ich würde 2-3 Sätze Unterarmcurls, wenn überhaupt, noch an das Rückentraining ranhängen.
Punkt.

**daydream** · 27.07.2006, 21:20

ich würds am samstag einbauen,
3-4 sätze schön wixxn, intensität kann von Te zu TE erhöht werden in dem man die wiederholungen intensiver durchführt ( 31 wiederholungen reichen)

**dennis79** · 27.07.2006, 21:29

Bau nach den Shruggs einfach zwei Sätze Hercules Hold (Langhantel an ausgestreckten Armen so lange halten wie möglich, Gewicht für etwa 30 sek. wählen) ein.

Gruß
Dennis

**acbb** · 27.07.2006, 21:32

sehr schöne antworten...

ich würde sagen, dass du dein unterarmtraining an irgendein trainingstag nach wahl anhängen kannst, da du zur nächsten einheit genug pause machst...

solange es nicht 1 tag vor dem (rücken-)sonntag ist, ists egal... UA regenerieren auch schneller meine ich.

als übungen kannst du reverse curls machen (curls mit obergriff) und/oder grippertraining, hercules hold (halten von schweren gewichten), farmer´s walk (laufen mit schweren gewichten)