was macht ihr für schultern und beine

[sonic_the_fastest]

hallo zusammen...meiner meinung nach kann man ins schultern und bein training nicht wirklich viel variation reinbringen..fidn es gibt nur wenige übungen die sinnvoll sind, so wie Kniebeuge, ausfallschritt oder beinstrecker/beuger bzw. schulterdrücken nackendrücken seitheben..wie bringt ihr denn variation in euer traiing bzw. wieviel übungen und vor allem welche macht IHR !! berichtet von euren erfahrungen..tipps und tricks erwünscht

[SpankyHam]

schultern:

frontheben LH

frontheben disk

frontheben kh im wechsel

front/nacken drücken im wechsel je whd

einarmiges schulterdrücken

arnoldpressen

Umsetzen und drücken stehend
Ausführung: Explosiv mit ganzen Körpereinsatz

Reissen (Powerfrontheben) stehend
Ausführung: Explosiv mit ganzen Körpereinsatz

Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
Ausführung: Supersatz-Dropsätze, langsame Bewegung

Seitheben am Kabel stehend
Umsetzen und drücken stehend
Ausführung: Explosiv mit ganzen Körpereinsatz

Reissen (Powerfrontheben) stehend
Ausführung: Explosiv mit ganzen Körpereinsatz

Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
Ausführung: Supersatz-Dropsätze, langsame Bewegung

Seitheben am Kabel stehend
Arm gerade ausgestreckt, Ellbogen ist oben slow

Seitheben am Kabel. Frontside to Back
Ausführung: Ellbogen ist oben. langsame Bewegung

Seitheben stehend
Ausführung: Kurzhanteln treffen auf die Hüften.

Seitheben stehend
Ausführung: Kurzhanteln treffen aufeinder vorm körper.

Side - Front - Side Transition im sitzen
Ausführung: mit leichtem Gewicht

Vorgebeugtes Seitheben
Ausführung: Einarmig abgestützt, ellbogen bewusst nach vorne drücken, Gewicht sehr schwer

Vorgebeugtes Seitheben
Ausführung: Einarmig abgestützt am Seilzug. Der Arm bleibt durchgedrückt.

Kabelzug Schrägbank liegend, über Kreuz sitzend, stehend KH - Compound
Ausführung: Monstersatz, leicht & langsam, mittel & normal, schwer mit Power


und und und

für beine siehst ähnlich aus

[Pottproll]

Da kann man sich dem Spanky nur anschliessen.

Soll man jetzt auch noch die janzen Beinübungen aufzählen?

[sonic_the_fastest]

okay das reicht glaub ich fürs erste...vielen dank