hi, also

Montag: Brust/Trizeps

1x Aufwärmsatz BD
3x BD
3x SBD

1x Aufwärmsatzenges BD
3x enges BD

würdet ihr hier noch Dips dazu geben oder reicht es ?


Mittwoch: Rücke/Bizeps

1x Aufwärmsatz Kreuzheben
3x Kreuzheben
3x LH-Rudern
3x Latzug Brust

1x Aufwärmsatz SZ, Sctt oder Hammer Curls
3x SZ, Scott oder Hammer Curls

ich habe noch nicht wirklich für mich die beste "Masse" Ubung für den Bizeps gefunden, welche von den 3 findet ii
hr am besten ?


Freitag: Schultern/Bauch

1x Aufwämsatz Langhantel Frontziehen
3x Langhantel Frontziehen
3x Nackendrücken mit Kurzhantel

sollte ich noch Shrugs einbauen, zusätlich oder statt den Nackendrücken mit Kurzhanteln ?

1x Aufwärmsatz Crunches
3x Crunches
3x Bauchpresse (nicht an einer Maschine)

Die Fragen sind fett markiert ..

Beine werden derzeit nicht trainiert, ich weiß das wird hier nicht gerne gehört, aber keine Sorge ich werde mit dem Beintraining nach einer Pause wieder beginnen....

Aja und eine letzte Frage hätte ich auch noch und zwar sollte ich eventuell noch einen 2tes mal Bauchtraining einfügen oder reicht 1x die Woche aus?


Schonmal danke für eure Bemühungen

mfg

Zero
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