So, schön braun vom Urlaub erlaube ich mir mal auch ein Foto reinzustellen mit der Bitte um "konstruktive" Kritik. 43 Jahre, 178cm, 88kg, K-Fett ca. 19%, Training seit 3 Jahren, 1Kur Testo/Tren. Training: 3er Split, klassisches Volumentraining, Mo Schultern, Trizeps, Beine; Mi Brust, Bizeps; Fr Rücken, Nacken, Bauch; So 60 min. Cardio vorm Frühstück. Ernährung das übliche BB Zeugs halt: viel Protein, ausreichend Fett, mäßig Carbs. Mein Ziel ist es nächstes Jahr 100 Kilo zu wiegen und meinen Körperfettanteil noch weiter runterzudrücken 10 - 12%. Ausserdem will ich einen 50er Arm (wie schaff ich das, bzw. schaff ich das überhaupt?)