Wie trainiert Ihr, wo habt Ihr die besten Erbegnisse???

[Tyson1983]

Ein herzliches Hallo an alle Pumper,

wollte mal eure Trainingsprinzipien wissen, und eure Meinung zu meinen hören.

Ich habe bisher immer so traininert, dass ich periodiesiert habe, 4. Wochen GK-Plan (nur GÜ) Kraftausdauer, dann 12.W Hypertr. 3er Split u. 4.W GK-Plan MK (GÜ).

So habe ich das bis jetzt immer gemacht u. ist auch eigentlich ganz gut für mich, wollte jetzt mal HST ausprobieren, aber ich hab schon hier im HST-Forum meist nur Negatives darüber gelesen, von wegen Gelenke u.s.w, da ich eh schon mal schulter probleme hatte ( letztes Jahr 6.Mon kein Training !!), frage ich mich jetzt ob ich es probieren soll.

Kenne viele die nie wechseln u. immer zwischen 10 u. 12 WH pumpen u. meist 3er split machen, wie macht ihr es, würde mich mal interessieren.

Freue mich über zahlreiche antworten


Lg tyson

[erdal]

Training am Mo,MI,Fr
-Trainingstagebuch mit Gewichte,Sätze,WH eintragen
-versuche bei jedem Training etwas mehr gewicht zu bewältigen
-Vollwerternährung (naja fast
-Freie gewichte
- ich achte auf Negative Phase (langsam und kontrolliert)

Training1 Brust,Schulter,Trizeps

schrägbankdrücken 4-5 mal 6-8 Wh
Kh schräg fliegende 3 mal 6-8
flachbankdrücken 3 mal 6-8
kh fliegende flach 3 mal 6-8
kh seitheben 3 mal 6-8
lh-drücken3 mal 6-8
kh drücken 3 mal 6-8
pushdowns 3 mal 6-8
bankdrücken eng
dips 3 mal max.

training2 Beine,Waden

kniebeugen 4-5 mal 6-8
beinpressen 3 mal 6-8
beinstrecken 3 mal 6-8
beincurls liegend 3 mal 6-8
rumänisches kreuzheben 3 mal 6-8
w.heben stehend 3 mal 6-8
w.heben sitzend 3 mal 6-8

training3 rücken,bizeps,bauch

klimmzüge 4-5 mal max.
lh-rudern vorgebugt 3 mal 6-8
kabelrudern 3 mal 6-8
Kreuzheben 3 mal 6-8
Lh-Shrugs 3 mal 6-8
konzentrationscurls 3 mal 6-8
Lh-curls 3 mal 6-8
scottcurls SZ 3 mal 6-8
crunches 3 mal max.
beinhebn 3 mal max.
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[Tyson1983]

Cool, das ist auch genau meine 3er Split aufteilung Wechselst du auch mal die WH?? oder trainierst du nur mit so schweren WH?

lg tyson

[erdal]

manchmal werden es auch weniger WH so im 4-5 Bereich.
ab und zu bei Beine Z.bsp höhere Wh 10-12

[Pottproll]

Ganzeinheitliche Periodisierung im 5er bis 6er Splitt.

[Tyson1983]

Was heißt ganz einheitliche Periodisierung?? Was haltet von HST?? Das würde mich mal interessieren..

lg tyson