Grundübungen - aufwärmen?

[pete3]

hi,
vor einigen Monaten hatte ich mit dem Training (nach ^ca.15Jahren pause) wieder angefangen.
Das ganze habe ich wieder unterbrochen wg. Verletzung.
d.h. fange wieder von vorne an - nur möchte ich mit Grundübungen erstmal die nächsten Wochen trainieren um wieder fit zu werden.

Meine Grundübungen sind:
Klimmzüge
Bank/Nackendrücken
Wadenheben + Beincurler (geht nicht anders)
Crunches

Mit weiten Klimmzügen tue ich mich schwer - d.h. die klimmzüge muß ich als erste Übung machen, weil ich sie sonst (nach Bd) net mehr packen würde. Nur, wie wärmt man aber die Muskulatur für Klimmzüge am besten auf- eignen sich ev. Liegestütz?

thx. pete

[BigPascal]

Ich seh da nur 2 Grundübungen....

Liegestütz sind ok, aber davon wird der Bizeps auch kaum warm.

[Manoah]

machst klimmzüge mit gewicht?

wenn ja, aufwärmen ohne gewicht...
wenn nein, aufwärmen am turm mit lat ziehen zur brust reversegrip oder wie man das auch immer nennt, ich glaube mal jeder weiss was ich meine

[pete3]

machst klimmzüge mit gewicht?

GG, der ist gut - ja vor 15Jahren schon, jetzt bin ich froh wenn ich grad mal 6-8x Klimmi´s ohne Gew. schaffe.
Trainier zu hause, kein Turm - vielleicht dann ebend rudern liegend auf der Hantelbank zum aufwärmen?

Ich seh da nur 2 Grundübungen....

Wieso nur 2 - sind doch 3?
Sollte ich noch ne Gundübung reinpacken?

thx. peter

[corn]

Nackendrücken -> gegen Frontdrücken austauschen

Kreuzheben ergänzen


Vll solltest du mal Hackenschmidtkniebeuge ausprobiern. Kannst ohne Ablage machen, legt Belastung auf Quads und hast gleichen effekt wie bei normalen KBs

[corn]

Achja und Rudern für Bizeps noch reinpacken