magnesium frage (wadenkrampf)

[Suck0r]

hallo,

wenn ich mich derzeitig nachts strecke, beisse ich kurz darauf in meine decke, damit ich nicht losbrülle weil ich nen wadenkrampf bekomme und nicht nur in der nacht direkt nach dem training.
ich supplementier eine magnesium tablette (=200 mg) am tag, esse natürlich auch bananas.

habe allerdings das gefühl, dass es erst auftritt, seitdem ich mit weiten beinstand squatte bzw. relativ viel trinke (6-7L/tgl.)
kann es sein, dass es daran liegt, dass ich soviel trinke? spült man evtl. die nährstoffe dann auch mit aus und sollte 2 magnesium-tabletten einnehmen? oder liegt evlt. wirklich an dem weiten beinstand beim kniebeugen und der damit verbundenen neuen belastung/reiz?

gruß schonmal,
suckor

[Angulus]

könnte ein natriummangel sein.

nimmst du genügend salz zu dir?

[Suck0r]

ha - das doch mal nen ansatz, an sowas habe ich noch gar nit gedacht.

das könnte es sein, ich koch eigentlich ohne salz, also nudeln und reis jedenfalls, pute bestreusel ich auch ohne salz.
aber, heisst es denn nicht, dass salz das wasser im körper bindet?

(jaja, meine mutter koch ohne salz...falls jetzt nen spruch kommt )

[Angulus]

ja, durch salz speicherst du wasser in den zellen, aber gerade der wasserverlust ist bei dir wohl der grund für die krämpfe.

bei mir hat 's jedenfalls geholfen. probier 's einfach mal aus. etwas salz in die trainingsflasche und evtl. noch das essen nach dem training salzen. das müsste reichen.

eine gewisse menge natrium braucht der körper täglich.

[Suck0r]

probier ich ma, danke fjen fall für den tip. streusel ich mal paar körner aufs brot.

[Angulus]

ja, kannst du machen.

was ich dir noch zeigen wollte:

Mit dem Blut zu den Zellen

Die Blutbahnen bringen die Salz-Ionen und Wasser zu jeder einzelnen Zelle im Körper. Die Zellen brauchen das Salz für ihren Stoffwechsel, es sorgt für den Flüssigkeitstransport in die Zelle und wieder hinaus. Außerdem brauchen die Zellen die Salz-Ionen - je nach ihrer Art - für verschiedene Funktionen: Muskelzellen, um sich zu bewegen, Nervenzellen, um Reize weiterzuleiten

quelle: Quarks & Co - Salz im Körper

solltest dir vielleicht mal den kompletten link durchlesen. steht viel lesenswertes über salz drin.

[Suck0r]

gerne, danke!

[Angulus]

....bitte!

[Pottproll]

Jeder Nichtsportler hat schon einen Bedarf von 2 bis 3 Gramm Natrium am Tag, bei Sport und viel Schwitzen natürlich dementsprechend mehr.

Immer diese panische Angst vor Salz, als ob man den minimalen Unterschied der Wasserspeicherung sehen würde, wenn man nicht gerade in Wettkampfform ist...

[riddle]

Also ich bin glücklich das sie im studio einen salzstreuer haben..habe gestern einen krampf bekommen und ein wenig salz auf den feuchten finger und ablecken..das 1-3 mal..und dazu wasser trinken und siehe da der krampf war ziemlich schnell weg und die muskulatur löste sich wieder...ich nehme auch zu WK ab sofort Salz mit..(hatte letztes mal extreme probs aber zum glück gab es salz )

fg