creatin+whey frage

[nizzl]

also ich wollte als post-workout-shake folgendes machen:

50gr dextrose
20-25gr whey
5gr creatin

meine frage ist nun:

man soll ja creatin nicht direkt zusammen mit milchsprodukten einnehmen. mein whey ist aber aus molkenprotein.

soll ich das whey also erst nehalbe stunde später nehmen oder eght dcas in der obigen konstellation klar?

[Pottproll]

Is egal. Jap.

[conan.de]

bist du dir sicher, daß die menge an dextrose reicht? man sollte direkt nach dem training 1-1,5g einfach kh pro kg körpergewicht zu sich nehmen. um die glykogenspreicher aufzufüllen.

[nizzl]

Is egal. Jap.

ok also kann ich es zusammen nehmen. meine andere frage ist, wieso eigentlich creatin net mit anderen milchprodukten genommen werden soll. so rein aus interesse.

[t-killa]

Du kannst alles in einem Shake einnehmen, aber nicht mit Milch sondern mit Wasser. Das Fett in der Milch hemmt die schnelle Aufnahme des Creatins und das Casein in der Milch die des Wheys.

@ conan.de

0,5g-1g dextro pro kg Körpergewicht reicht vollkommen aus.

[nizzl]

ok, also wäre creatin+dextro+magermilch eigentlich ok? wenn die mager milch nur 0,3% fett hätte? oder wär das schon zuviel?

hatte aber eh vor den shake mit wasser anzurühren...

[lachmal]

ok, also wäre creatin+dextro+magermilch eigentlich ok? wenn die mager milch nur 0,3% fett hätte? oder wär das schon zuviel?

hatte aber eh vor den shake mit wasser anzurühren...

Solange du nicht Profi-BB bist und als solcher schon alle Optimierungsmöglichkeiten ausgereizt hast, ist Magermilch, zumal 0,3%, völlig ausreichend.

[t-killa]

Das schnall ich jetzt nicht.

Du willst dein Whey mit Wasser mischen aber Creatin+Dextro willst du mit Magermilch einnehmen?

Creatin+Dextro+Whey in ein Shaker, Wasser rein, gut durchschütteln, fertig!