Wollt such mal hallo sagen

[AH12]

So weiß ist nicht gerad viel aber ich komm zur zeit einfach nicht auf masse...
hatte zwecks bauch 2 wochen jeden tag nur laufband gemacht und seitedem 7 kilo verloren aber nleider nicht am Bauch

[IMG][img=http://img265.imageshack.us/img265/6239/ssl10416ii1.th.jpg][/IMG]

[IMG][/IMG]




hab auch mit den gewichten extrem abgebaut von 120 kilo
auf 80 runter beim bankdrücken zb.....ist einfach zum kotzen

[SiouX]

wie wärs wenn du mit paar Daten rausrückst, sprich Alter,Grösse;Gewicht,wie lange schon dabei etc ?? Danke

[tiger woods]

bekomme nur ich augenkrebs beim lesen oder noch einer?

[anfänger2004]

omg da hat jemand keine ahnung

[Kölsch Bloot]

Gute Ansätze das kann was werden! Weitermachen!

[MST-Checker]

bekomme nur ich augenkrebs beim lesen oder noch einer?

me2...

Also wenn man schon nen eigenen Thread aufmacht, dann kann man wenigstens auf eine einigermaßen korrekte Grammatik achten.Und Großbuchstaben an den passenden Stellen wären auch ganz nett.


Zu den Bildern: Schaut nicht schlecht aus.Trainier noch ein paar Jährchen weiter.Gute Anlagen hast du.

[taurus0001]

hat von euch überhaupt jemand gelesen und verstanden was er geschrieben hat?

Er hat das Problem das er von ehemals 120 Kilo beim BD nun nur noch 80 schafft. Zudem bekommt er sein Bauchspreck nicht weg.

@threadsteller: Ohne Daten kann dir keiner helfen, also TP, EP , Umfänge u.sw....

[AH12]

hat von euch überhaupt jemand gelesen und verstanden was er geschrieben hat?

Er hat das Problem das er von ehemals 120 Kilo beim BD nun nur noch 80 schafft. Zudem bekommt er sein Bauchspreck nicht weg.

@threadsteller: Ohne Daten kann dir keiner helfen, also TP, EP , Umfänge u.sw....

So Ok, zum anfang erstmal bin 21 Jahre, 187 cm groß und wiege jetz wieder rund 81kg!

Ich trainiere jetz ca. seit nem 3/4 Jahr wieder, mußte wegen meiner Schulter eine zwangs pause von fast nem Jahr einlegen da ich wie der Arzt meinte eine Bizeps Sehnen Entzündung im Linken Schulterkopf hatte!Ich wurd halt gespitzt,etc..

Jetz bin ich soweit wieder schmerzfrei nur ab und zu merke ich dieses einen schmerz punkt, sei es Wetterfühligkeit oder halt bei bestimmten bewegungen!
HAb mir auch schon diesen Bericht hier über Schulternschmerzen rotatouren training angeschaut sehr interessant!

So wie auch immer versuch so 4 mal die woche zugehen!

1.Tag Brust / Trizeps
2*20WDH 20 kg (stange)
2*20WDH 40 kg
2*20WDH 50kg

[AH12]

QUOTE=taurus0001]hat von euch überhaupt jemand gelesen und verstanden was er geschrieben hat?

Er hat das Problem das er von ehemals 120 Kilo beim BD nun nur noch 80 schafft. Zudem bekommt er sein Bauchspreck nicht weg.

@threadsteller: Ohne Daten kann dir keiner helfen, also TP, EP , Umfänge u.sw....[/QUOTE]

So Ok, zum anfang erstmal bin 21 Jahre, 187 cm groß und wiege jetz wieder rund 81kg!

Ich trainiere jetz ca. seit nem 3/4 Jahr wieder, mußte wegen meiner Schulter eine zwangs pause von fast nem Jahr einlegen da ich wie der Arzt meinte eine Bizeps Sehnen Entzündung im Linken Schulterkopf hatte!Ich wurd halt gespitzt,etc..

Jetz bin ich soweit wieder schmerzfrei nur ab und zu merke ich dieses einen schmerz punkt, sei es Wetterfühligkeit oder halt bei bestimmten bewegungen!
HAb mir auch schon diesen Bericht hier über Schulternschmerzen rotatouren training angeschaut sehr interessant!

So wie auch immer versuch so 4 mal die woche zugehen!

1.Tag Brust / Trizeps
2*20WDH 20 kg (stange)
2*20WDH 40 kg
2*20WDH 50kg
2*15WDH 60 kg
2*10WDH 80kg
2*5-7 WDH 90kg
2*3-5 WDH 100kg
2*1-3 WDH 110kg

Und dann wieder runter zu aber nur je einen satz mit besagtem gewicht!

Brust fliegende bewegung auf der schrägbank

3 Sätze a 10 - 15 WDH mit 12,5kg oder 15 kg wie ich es noch schaffe

Dann Butterfly mit gestrecktem arm

4 Sätze a 32,5kg 15 -20 WDH

Trizeps am KAbelbaum
4 Sätze mit 42,5 kg davor aber wieder 3 aufwärm sätze..

Danach einarmiges Trizeps training mit untergriff ( leichte disbalance zwischen beiden armen!

Noch 2*Bauch auf der schrägbank so 20 WDH
Sowie Seitliches Oberkörper beugen im stehen 2*20 WDH


2.Tag Rücken / (Bizeps)
Klimmzüge etwas breiter als Schulterbreit gefaßt
3* 10-12 WDH

Lat Ziehen in den Rücken
2* 20 WDH mit 25kg
2*20 WDH mit 35 kg
2*20 WDH mit 45 kg
2*15 WDH mit 55 kg
2*10 WDH mit 65kg
2*5 WDH mit 75kg

dann wieder runter auf 35 kg dort nochmal paar sätze...

Jetz Lat Ziehen im Stehen,breit gefasst am Kabelzug

3*12WDH mit 42,5 kg

2*Bauch auf der Schrägbank 20 WDH
Sowieseiutliches Oberkörper beugen 2*15 WDH

3. TAg Schultern /leichtes Beintraining

klimmzüge 3*12WDH
Multipresse 4 Sätze (2 in rücken max. 90° armstellung,sowie 2 vor die brust)
mit wenig kg da ich nicht wieder scharf auf ne verletzung bin
bewege mich da im 20 -25 WDH bereich

Seiteheben mit gebeugten armen 20 WDH mit 3kg
Seitheben mit gestreckten armen 20 WDH 2kg

danach wieder bissl bauch!

Beine kann ich nich tso mit kg machen da ich ein kaputtes knie durchs jahrelange Fußballspielen hab!

bissl Beinbeuger und an der Multipresse...

So ich versuch mich sehr Eiweiß reich zu ernähren,deshalb drink ich auch so um die 4- 5 liter Wasser am Tag.
Früh gibts Müsli und bis zum Mittag schnitten ( Schule/Arbeit)
Und seit letzter woche hab ich Aminosäure Tabletten zuhaus davon nach dem essen früh nochmal 4 St.

Mittags wenn möglich pute leider ab und zu Pizza...

nachmittags vorm training Ei, und bissl Kriesbrei

dann nach training eiweißshake, zuhause Hänchen oder pute mit bissl Salat und tunfisch


Wie gesagt ich möchte meine Fettpolster am Bauch weg ham d.h. definierter ausschauen sowie wieder mehr masse haben!

Hoffe könnt mit paar tips geben die in meinem Studio brauch ich nicht fragen die schlucken eigentlich nur alle...
MFG