Hängeschultern

[Morphy1980]

HI!

Habe eine Frage:
Bin mit meinem Körper ganz zufrieden, nur mit meiner Körperhaltung nicht.
Wenn ich nicht speziell drauf achte, dann steh ich übertrieben da, wie ein "s"
Mein Oberkörper knickt sozusagen zwischen Brust und Bauch ein und die Schultern hängen nach vorne unten.
Stell ich mich nun bewußt hin, dann zieh ich die Schultern zurück und streck die Brust raus.

Was kann ich tun, um eine bessere Hanltung zu bekommen?
Was gegen Hängeschultern machen?

MfG
Morphy

[Manoah]

Rücken trainieren, Nacken trainieren und vorallendingen darauf achten nicht eingesunken zu stehen, dann gibt sich das mit der Zeit von selbst.

[conz]

hintere schulter vermehrt trainieren.

[Manoah]

hintere schulter vermehrt trainieren.

Und das bringt dann was für die gesamte Körperhaltung?

[PokerAce]

eventuell hast du eine disbalance in der vorderen und hinteren muskulatur.rücken,rückenstrecker,trapez trainieren und auf jeden fall brust /bauch dehnen und wie manoha schon gesagt hat,immer bewusst auf ne korrekte körperhaltung achten

[Morphy1980]

HI!

@ Manoah:
Darauf achten, nicht eingesunken zu stehen, mach ich immer, wenn ich mich dabei ertappe.
Rücken trainieren, gut.
Ich muß dazu sagen, ich nehme meinen Rücken eigentlich am härtesten von allen Muskelgruppen ran.
Dabei mach ich Klimmzüge, Vorgebeugtes Langhantelrudern und Kreuzheben.
Wobei ich Vorg. Rudern von diesen drei nicht so mag (kann nicht so schnell Gewicht steigern, tu mir schwer bis an meine Grenzen zu gehen).
Nacken, hab ich wegen einer Krankheit über einen längeren Zeitraum garnicht trainiert, habe selbst Schulterdrücken deswegen lange nicht ausgeführt.
Soll ich Vorg. Rudern zu meiner prio1 Rückenübung machen und wieder mehr Nacken trainiren, um mehr für den oberen Bereich des Rückens zu machen?
Oder siehst du andere Fehler und hast Vorschläge?

@ conz:
Mache bis jetzt keine extra Übung für hintere Schultern.
Dachte sie sind beim Rückentraining genug gefordert.
Mache auch keine extra spezielle Übung für die vorderen Schultern, also kein Frontheben oder so.
Wie soll ich deiner Meinung nach hintere Schultern trainieren und mit welchen Muskeln zusammen?
Bringt der kleine Muskel was für die Gesamthaltung?

@ PokerAce:
Das mit der Disbalance kann ich fast nicht glauben, wie oben gesagt, trainiere ich Rücken eigentlich am bewußtesten und stärksten. Allerdings, wenn ich recht überlege, dehe ich auch den Rücken mehr als alle anderen Muskelgruppen, auser vieleicht Beine.
Und trainier 3x so oft Bauch wie Rücken.
Also werd auf jeden Fall jetzt mal mehr Brust dehnen.
Aber wie dehne ich den Bauch?

Danke schon mal für eure Antworten!

MfG
Morphy

[PokerAce]

dann scheint wohl brust/bauch bei dir verkürzt zu sein.bauch dehnen z.b. in dem du dich rücklings über einen sportball (diese grossen,weisst schon)beugst

[Manoah]

[...]Und trainier 3x so oft Bauch wie Rücken.[...]

Hä? Dann trainierst du ja den Bauch um einiges mehr als den Rücken und dann könnte es ja doch eine Disbalance sein.

Für die hintere Schulter würd ich vorgebeugtes Seitheben machen und eingedrehtes Seitheben.

[Onkel Léon]

Es gibt Krankengymnastik um sowas zu "korrigieren".
Da muß man so Übungen wie den Schnüffelhund und so machen.
Am besten mit Artzt reden.

Und wann immer du kannst gerade und ordentlich stehen/sitzen; man kann sagen dass der Rücken sich daran gewöhnt und diese Haltung dann einnimmt wenns keine schlimmeren Schäden sind

[conz]

Und das bringt dann was für die gesamte Körperhaltung?

weil er von hängeschultern gesprochen hat.
kann ja sein dass er zu viel brust trainiert und übungen für die vorderen deltas und den rücken bzw die hinteren schultern vernachlässigt.
sollte ja nur eine ergänzung zu deinem post sein