so jetz ma mein Plan ne.....

[derchecker]

Hi Leute

wollt mal fragen was die Pros hier so von meinem Heimplan halten, an dem ich selbst nichts schlechtes finden kann, aber schließlich lernt man nie aus...

paar Daten

95kg
44oa
19j
3j train.


1
Langhantelrudern
Kurzhantelrudern
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls

2
Bankdrücken
Fliegende
French Press
Kickback

3
Shrugs
Schulterdrücken
Kniebeuge
Wadenheben



Gibt es alternative Übungen, die euch einfallen, und ist das Volumen ok? Trainiere zur Zeit mit 3xMV alle zwei oder auch drei Tage.

Würde mich über fundierte Antworten freuen......

mit freundlichen grüßen

[pieL]

kreuzheben fehlt schon mal

[derchecker]

und wo sollte das dann rein?

[kleberson]

Trainiere zur Zeit mit 3xMV alle zwei oder auch drei Tage.

Du meinst also jede Übung mit 3 Sätzen, jedes Mal bis zum MV? Wieviele Wdh? Du fragst ob das volumen okay ist. Dann musst du auch ein bisschen ausführlicher schreiben.

Was mir so direkt auffällt:
Dein unterer Rücken wird fast garnicht trainiert, eine vertikale Zugübung (z.B. Klimmzüge) fehlt total.

BEINEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE alter BEINEEEEEEEEEEEEEEEEEEE ich fahr voll ab auf BEINEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Das hast du mal geschrieben. Davon sehe ich aber nicht viel.

Die Relationen der einzelnen Muskelgruppen stimmen gar nicht.

an dem ich selbst nichts schlechtes finden kann

...und das nach 200 Beiträgen.

[PhilippAlex]

Relativ schlechter Plan. Hast du die letzen 3 Jahre nichts gelernt?

[derchecker]

jaja mensch ihr seid ja alle ganz schön schlau vielen dank für eure antworten

[Ronnt]

Hi Leute

wollt mal fragen was die Pros hier so von meinem Heimplan halten, an dem ich selbst nichts schlechtes finden kann, aber schließlich lernt man nie aus...

paar Daten

95kg
44oa
19j
3j train.


1
Langhantelrudern
Kurzhantelrudern
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls

1X CURLS WEGLASSEN UND DAZU KONZENTRATIONS CURLS DANN HYPEREXTENSIONS ODER WENNS RICHTIG MACHEN WILLST KREUZHEBEN

2
Bankdrücken SCHÖN MIT SCHRÄGBANKDRÜCKEN ABWECHSELN ODER ZUSÄZLICH
Fliegende
French Press
Kickback BESSER DIPS

3
Shrugs
Schulterdrücken

NUR 1 ÜBUNG FÜR SCHULTERN IS WENIG DAZU MILITARI PRESS UND EVENTUELL SEITHEBEN
Kniebeuge
REICHT WENNS 20er KNIEBEUGEN SIND ALSO HOCHINTENSIV UND WENN NICHT DANN BEINSTRECKER UND BEUGER DAZU
Wadenheben

PROBIER MAL NUR 4-5 WH UND LANGSAM UND KONTROLLIERT MIT 10sec FÜR 1 WH



Gibt es alternative Übungen, die euch einfallen, und ist das Volumen ok? Trainiere zur Zeit mit 3xMV alle zwei oder auch drei Tage.

Würde mich über fundierte Antworten freuen......

mit freundlichen grüßen

!"§$%&/()=

[Ronnt]

bin zwar kein pro aber denke so isses ok

ach ja und Bauch und unterarme sollte man auch trainieren

[kleberson]

PROBIER MAL NUR 4-5 WH UND LANGSAM UND KONTROLLIERT MIT 10sec FÜR 1 WH

Und was genau ist dabei der Vorteil gegenüber gefühlsmäßigem Ausführen?

[Ronnt]

Und was genau ist dabei der Vorteil gegenüber gefühlsmäßigem Ausführen?

Wichtig ist die Zeit unter Spannung denn umso länger man eine hohe Muskelspannung durch ein hohes Gewicht über den vollen Bewegungsradius aufrecherhalten kann umso mehr reizt es den Muskel und er muss sich anpassen also stärker werden.

Meine Theorie und es funzt bei mir und meinem TP wunderbar