Welche Muskelreihenfolge?

**LUPIDO** · 18.12.2006, 15:05

Hallo leute

Hab zur zeit einen 4 er Splitt der so aufgeteillt ist

MO:Rücken,Trizeps

MI:Schultern,Nacken,Bauch

FR:Brust,Bizeps

SA:Beine,Bauch

Jetzt wollte ich mir nen neuen Plan zusammen stellen wo ich an einem tag nur eine Muskelgruppe trainiere nur fehlt mir die Kenntniss in welcher reihenfolge ich die Muskelgruppen sortieren soll. Vielleicht ist ja hier der ein oder andere der so ein ähnlichen trainingsplan hat. Mein trainingstage sind begrenzt.Eigentlich stehen nur die Tage zur verfügung die ich oben aufgelistet habe.

Montag,Mittwoch,Freitag,Samstag

Wie würdet ihr die Reihenfolge gestallten bzw.an welchem tag welche Muskelgruppe? Was am Anfang der Woche was in der Mitte und was am Ende?

Danke euch

**PhilippAlex** · 18.12.2006, 15:10

Moment, ich checks nicht. Du willst auf jede einzelne Muskelgruppe splitten, aber nur 4mal die Woche trainieren? Das heißt, dass du 1,5 Wochen brauchst úm den Zyklus einmal durchzumachen.

**LUPIDO** · 18.12.2006, 15:25

Sorry hab da was vertauscht.

Ich meinte es so:

Montag:Brust
Diensatg:Bizeps
Mittwoch:Trizeps
Donnerstag:Rücken
Freitag:Schultern,Nacken
Samstag:Beine

Die Reihenfolge ist zwar nicht korrekt aber so in der art meinte ich das. dann stimmt natürlich der obere Text nicht wo ich meinte ich kann nut MO MI Fr SA.

Wie kann man sowas am besten aufteilen?

**Bumbe** · 18.12.2006, 15:45

Dann würd ich es so machen:

MO: Rücken, Bizeps
MI: Brust, Trizeps
FR: Schultern, Nacken
SA: Beine, Bauch

So wie ich es verstanden hab willst du jede Muskelgruppe nur einmal pro Zyklus trainieren oder? Dann musst du beispielweise Rücken und Bizeps an einem Tag trainieren.