hi allerseits und frohe weihnachten,

es freut mich nach so vielen jahren hier mal wieder vorbeizuschauen.

ich bin auf der suche nach einem trainingsplan der zu mir passt.
ich habe vor 4 jahren 6 monate regelmäßig trainiert. und seitem immer wieder 2-3 monate. eben sehr unkonsequent weils mir oft an zeit fehlt. will das aber in zukunft ändern. ich hab jetzt ehrlich gesagt auch keine ahnung wie mein damaliger trianingsplan ausgesehen hat. auch mit pausen zw. den sätzen , ob 3er 2er oder 4er split...ich weiss noch dass die ersten 3 monate damals ein ganzkörpertraining auf maschinen(wegen bewegungsabläufe) hatte und das auch recht gut anschlug. ab wann grundübungen und splits?

kurz zu meinem körper.
ich bin sehr schlachsig und lang gebaut, 182cm, 70kg, kaum fett, atheltisch,

was ich erreichen möchte ist vor allem mehr masse aufzubauen.
ich zähle mich selbst zu den sog. "hard gainern". meine muskeln sind lang und dünn. ich mach ne menge anderen sport..tennis, schitouren, snowboarden usw.

vielleicht kann mir wer weiterhelfen wäre sehr dankbar.
noch ein ausschnitt meines körpers damit man sich ein besseres bild machen kann.
http://berndw.steel.hl-users.com/Image1.jpg


lg bernd