Hallo..
was haltet ihr davon? er soll ein übergang vom normalen training ins hitsystem sein...

Die Buchstaben a-f bilden dabei den Trainingsrhytmus in alphabetischer folge....
Meine Sätze sehen wie folgt aus... :

1.Satz 65-70% Aufwärmen
2.Satz 75% (7-10Wh)
3.Satz 75% (7-10Wh)
4.Satz 85-90% (6WH) <--Eigentlicher Satz!! totales MV
5.Satz 45% (20Wh) Auspumpen

a.) Brust=BD......Bizeps=KH stehend+Drehung ........... Beine=Beinpresse

c.) Brust=negativ BD.......... Bizeps=LH stehend ............... Beine=Waden

e.) Brust=positv BD KH!........... Bizeps=hammercurls ............... Beine=Beinbeuger


b.) Schultern=MP vor Kopf ...............Trizeps=Kabel drücken/ziehen ...............Rücken=Latziehen

d.) Schultern=Seitheben............. Trizeps=KH hinter Kopf ............. Rücken=LH zum Körper

f.) Schultern=Scheibe vor Körper ............. Trizeps=Dips ................. Rücken=Raden am Kabel

Ein Tag Pause zwischen jeder Trainingseinheit..


Nacken , Bauch, Rückenstrecker und Unterarme werden nach Bedarf trainiert...