Berechnungen sind wie folgt:

EW:Körpergewicht * 2 - 4,1 kcal
KH´s:Körpergewicht * 4,6 -4,1 kcal
Fett:Körpergewicht * 1 -9,3 kcal

_____________________

70*2=140g EW -*4,1=574 Kcal
70*4,6=322g KH`s-*4,1=1320 kcal
70*1=70g Fett -*9,3=651 kcal

Die ausgerechneten Werte würde ich durch die Anzahl der Mahlzeiten teilen so das jede Mahlzeit bis auf die letzte (22 Uhr Magerquark) gleich gross wären.Und Fett wird bei der letzten auch noch mitgerechnet, da das Vitamin E gut für die Nacht ist, da es zur Regeneration beiträgt und ein Radikalfänger ist.
_____________________

140/5=28g EW
322/4=80,5g KH´s
70/5=14g Fett

So,daran bin ich jetzt ne weile drangesessen.ich hoffe er ist soweit gut.
Gemüse und Obst ist nicht mitaufgeführt.wird aber zwischendrin gegessen!
Fleisch ist bei mir ziemlich schwer.wird aber gelegentlich wenn es möglich ist auch gegessen!