Da ich mit meinem GK-Plan nicht zufrieden war, bin ich nun auf einen 4er Split umgestiegen. Um eine Bewertung wäre ich sehr dankbar!

Montag: Beine
Kniebeugen 3 Sätze à 8 Wdh
Beinstrecker Maschine 3 Sätze à 8 Wdh
Beinbeuger Maschine 3 Sätze à 8 Wdh
Transversale Hip Adduktion Maschine 3 Sätze à 8 Wdh
Transversale Hip Abduktion Maschine 3 Sätze à 8 Wdh

Dienstag: Brust/Schultern
Bankdrücken LH 3 Sätze à 8 Wdh
Schrägbankdrücken LH 3 Sätze à 8 Wdh
Überzüge LH 3 Sätze à 8 Wdh
Seitheben KH 2 Sätze à 8 Wdh
Military Press KH 3 Sätze à 8 Wdh
Rudern aufrecht LH 3 Sätze à 8 Wdh
Shrugs 3 Sätze à 8 Wdh


Donnerstag: Rücken/Bauch
Rudern vorgebeugt 3 Sätze à 8 Wdh
Kreuzheben 3 Sätze à 8 Wdh
Crunches auf Schrägbank 3 Sätze à 10 Wdh
Lat-Zug 3 Sätze à 8 Wdh
Lat-Maschine 3 Sätze à 8 Wdh


Freitag: Bizeps/Trizeps
Dips 3 Sätze à 8 Wdh
Klimmzüge 3 Sätze à 8 Wdh
Trizepsziehen Kabel 3 Sätze à 8 Wdh
KH-Curls 3 Sätze à 8 Wdh
BD eng 3 Sätze à 8 Wdh