erster Gk-Plan nach 1 Jahr 3Split

[mostwanted18]

hi
ich habe mir jetzt zum ersten mal einen gk plan zusammengestellt, und bitte euch um kritik und tipps pls.
vor dem training springe ich noch 10 min seil um mich aufzuwärmen is das ok ?

tag1
Kreuzheben
Klimmzüge
Ausfallschritt oder besser Beinheben ?
Bankdrücken
Schulterheben
Crunches

tag2
Lh-Rudern
Klimmzüge
Kniebeugen
Bd ? würde gerne was anderes machen hab ka was ?
Sz-Curls
Seitliche Crunches

das alles in einem wdh bereich zwischen 6-12
da ich auch einen tag in der woche schwimmen geh und einen tag in der woche fußball oder bball spiele wollte ich euch fragen ob ich dann mit diesem plan noch gut aufbauen kann ?
ach ja trainiere zuhause und daher noch nirgenswo dips machen werd mir aber bald was anschaffen

[PhilippAlex]

Grundgerüst:

WKM-Plan:

Beugen
Bankdrücken
LH-Rudern


Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge

*Jetzt noch je eine Übung hinzu und fertig ist ein besserer Plan.

[mostwanted18]

hi danke für die antwort. kann ich anstatt schulterdrcken auch military press machen?

[XxShabbaxX]

hi danke für die antwort. kann ich anstatt schulterdrcken auch military press machen?

ja