also ich komme durch etliche unterschiedliche meinungen ein wenig durcheinander..ich bin 21,wiege 87 kg und bin 176cm gross! habe ich damit einen grundumsatz von ~2000 kcal??? und was für eine menge muss ich dann bei einer diät zu mir nehmen??
Hallo. Dabei ist es doch sooo einfach: ob man nun auf Masse oder Defi aus ist, immer nach dem Prinzip "Trial and error" vorgehen! Wiegen, täglich eine gewisse Kalorienmenge zu sich nehmen und nach einer Woche wieder wiegen. Abgenommen? Zu schnell/sprunghaft = Kcal etwas rauf langsam/etwas (so soll es sein) = prima, erstmal weiter so Zugenommen -> Kcal runterschrauben Nach ner Woche wieder wiegen usw..... (und hin und wieder mal ein Refeed nicht vergessen, damit der Stoffwechsel auf Trab bleibt). Es wird Dir hier NIEMAND sagen können, wieviel Dein Körper braucht. Das musst Du schon selbst herausfinden. Stonemiller
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