Ich hätte da mal zwei Fragen, einmal zur Vorermüdung:

Wie ermüdet man genau vor? Also wie viele Wiederholungen macht man und geht man bis zum Muskelversagen? Sollte das vorermüden schon sehr anstrengend sein oder nur leicht?

Und dann noch mal zu Pumpsätzen:
Was ist das genau? Wie werden sie genau gemacht? Und welche Übungen wählt man so für die Pumpsätze?