HD-Variante von Dr. Ken Leistner

[VasxX]

Tag!

In dem Thread von Mark oh, in dem er das training mancher powerliftern beschreibt, ist mir besonders die HD-Variante von Dr. Ken Leistner aufgefallen, die Joey Almadovar benutzte:

Ein Trainingstag pro Woche

(Dr. Ken Leistner's TP-Var.)

Bankdrücken 2 x 3 - 5
Klimmzüge mit engem Griff
und zusätzlichem Gewicht 2 x 3 - 5
Supersatz
Kniebeugen 1 x 20 )
Kreuzheben 1 x 20 ) alternativ: 3 - 5
Langhantelcurls 1 x 6 - 8

In dem trainingsplan wird ja jeder muskel direkt ( Brust, Lat, Quadriceps, Beinbiceps und biceps) direkt trainiert oder durch die schweren gewichte stark mittraininert ( Vordere, mittlere und hintere Schulter durch BD und KH, Triceps durch BD, Waden minimal durch kb und kh...).

Nun stellt sich für mich die frage, ob so ein Ganzkörperplan nicht aus HD sicht viel ergonomischer wäre als ein 2er oder sogar ein 3er Splitt:
1. Die Gelenke werden nur einmal pro woche schwer belastet
2. Max. Regenerationszeit von 1 woche für jede muskelgruppe inklusive des ZNS
3. Cardioeinheiten können optimal für die verbesserung der regeneraton eingesetzt werden
...

Ebenso denke ich das so ein Programm auch gut für forumuser ist, die primär einem anderen sport verfallen sind, da bei diesem plan das Übertraining ziemlich ausgeschlossen wird.

Also was haltet ihr von diesem trainingsplan, effizient? Werden alle muskel trainiert? Comments generell...

Cu&hf

[wildsau]

Bin mir sicher, daß das so geht. Recht viel anders mach ich das grundsätzlich ja auch nicht. Nur, daß ich KH und KB nicht in einer Einheit durchziehe und die Langhantelcurls weglasse. Nur Profi Powerlifter sind natürlich eine ganz andere Liga, die schaffen KH und KB wahrscheinlich eher in einer Einheit als ich Handtuch...

[VasxX]

noch mehr comments plz!!

Cu

[b000gie]

geht in richtung 'zyko vs. hit', ohne sagen zu wollen, dass zyko den sinn des hit restlos verneint!!!

(btw, interessanter artikel auf deiner homepage zyko...)

ich denke auch, eine einheit erscheint etwas wenig.

aber, probieren geht ueber studieren...

viel glueck,

b000gie

[killa bee]

Heyho

Ich mach jetzt auch schon eine Weile den Plan von Leistner.
Bin auch 100% davon überzeugt, da mehr nur Übertraining bedeuten würde.

Habt ihr vielleicht noch mehr Informationen zu Leistner und seinem Trainingsprogramm? Bilder, Artikel, Internetadressen, Buchempfehlungen?
Hat zB jemand " Maximize Your Training" gelesen?( da soll er ja irgendwie mitgeschrieben haben )

danke

[WuddiWuppen]

Oder frei nach Arthur Jones:

Ein Splittraining macht genauso viel Sinn wie mit einem offenen Auge zu schlafen. Die besten Ergebnisse erzielt man, in dem man den Ober- und Unterkörper in der selben Traininseinheit trainiert.

Hier ein Link:

http://www.davedraper.com/gallery/sh...ry.php/cat/519

http://www.cyberpump.com/preview/sense.html


Gruss

Wuddi

[killa bee]

Hi Wuddi

Link 1 ist leider bloß die Gallery eines Members mit dem Namen "Dr. Ken" oder ist einer von denen Ken Leistner?

Link 2 kannt ich schon und beißt sich etwas mit dem oben geschriebenen Trainingsprogramm, da zB die Ausführung von Bankdrücken nicht empfohlen wird

Jemand noch andere Links und Tipps?

Danke

[Stefan1975]

http://www.davedraper.com/gallery/sh...cat/519/page/2

Der kleine Mann mit dembösen Blick ist Dr. Ken. Die Typen im Hintergrund sind alles Footballspieler, die während ihrer Laufbahn bei ihm trainiert haben und teilweise unglaubliche Leistungen vollbracht haben, z.B
FRANK SAVINO. 282lbs at 5'11"
Squat - 700lbs x 15
Bench Press - 375lbs x 15
Deadlift - 500lbs x 40

Da soll noch einmal einer sagen, HIT mache nicht stark

[WuddiWuppen]

Du mußt mal auf Seite 3 schauen, da ist er zu sehen, u.a. mit Dave Draper und Mike Katz.

http://www.davedraper.com/gallery/sh...cat/519/page/3

Gruss

Wuddi

P.S. früher kam man über Cyberpump an mehrere Artikel von Ken Leistner, leider darf man jetzt dafür bezahlen. :/

[WuddiWuppen]

Und falls ich mich nicht täusche, dann ist das der Doc mit längeren Haaren:

http://www.davedraper.com/gallery/sh...cat/519/page/7

und hier noch was zum Lesen vom Doc:

http://www.dioz.de/effectivestrengthprogram.pdf

und schauen:

http://www.dioz.de/drkenpress.zip

Drücken mit 114kg

http://www.dioz.de/drkencurl.zip

Langhantelcurls mit 69kg


Gruss

Wuddi