3 Fragen ^^

[inward]

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[PhilippAlex]

Moin, ich hab 3 Fragen....

1. Soll man beim Bankdrücken wirklich so tief runter, dass man die Brust mit der Stange berührt oder ein Stück dadrüber? (Mir wurde erzählt, dass das schlecht für die Schultern ist, wenn man ganz runter geht...)

Ne, das ist quatsch. Immer den vollen Bewegungsumfang trainieren.

2. Hab gestern trainiert und jetzt Rückenschmerzen, die waren aber schon gestern da, also ist es kein Muskelkater sondern ne Zerrung oder so, soll ich dann morgen Rücken nicht trainieren oder einfach Schmerzen ignorieren? ^^

Hängt von den Schmerzen ab. Wo und wie heftig, woher,...

3. Ich hab immer mit 15 Wiederholungen trainiert (was ja glaube ich noch Kraftausdauer ist) und nach 8 Wochen dann nur noch mit 10, aber jetzt nehme ich nicht mehr so viel Gewicht zu, wie mit den 15 Wiederholungen...Welche Wiederholungszahl ist die beste, wenn man die Muskelmasse erhöhen will? (Würde sonst morgen einfach mit 12 Wiederholungen weitertrainieren...)

Jédes Training mit Gewichten hat nur die Funktion Muskelmasse aufzubauen. In welchem Wdh-bereich das am besten funktioniert kann man so einfach nicht sagen, deshalb ist es eine gute Strategie alle Wdh-bereiche zu trainieren. Wen du nicht zunimmst isst du nicht genug.

[inward]

ok, danke, werd aber jetzt erstmal ausprobieren mit 12 wiederholungen zu trainieren

[Chris12345]

Ne, das ist quatsch. Immer den vollen Bewegungsumfang trainieren.

Zu behaupten es ist quatsch, ist quatsch. Wozu denn ganz runter? Auf die Erklärung bin ich mal gespannt.. ..
Und komm mir nicht mit dem Maximale-Dehnung-Maximale-Kontraktions-Krams. Das ist ganz großer Blödsinn.
Viel besser ist es wenn du nicht ganz gehst. Denn so hälltst du den Muskel besser unter Spannung.
Und für die Schultern ist es optimal, wenn die Oberarme senkrecht zum Oberkörper sind (oder parallel zum Boden). Nicht weiter runter. An welcher Stelle bei dieser Position die Hantelstange ist, ist bei jedem Körper unterschiedlich.

Also inward, tu dir und deinen Schultern n gefallen und geh nicht ganz runter. Diese ganze "du musst immer den vollen Bewegungsradius durchlaufen" ist eine völlig engstirnige und festgefahrene Einstellung. Nach dem Motto "mach es IMMER so, oder du trainierst falsch". Dabei sollte das mal hinterfragt werden. Bzw der Nutzen klar sein.

Wie du trainiert ist letztendlich dein Ding. Ich geb nur n Tip. Wenn du ihn befolgen willst, tu es. Wenn nicht....denn nicht.

Gutes Training wünsch ich aber auf jeden Fall.

edit; und zu den Wdh Zahlen; Wenn du 6 Wdh in 60 sekunden machst trainierst du die Muskelausdauer. Wenn du 20 Wdh in 20 sekunden machst die Muskelmasse.
Also ist das immer so ne Sache mit den Wdh. Ist eben nicht absolut. Viel wichtiger ist die TUT (Time under Tension- Also Zeit unter Spannung)

[l000rch]

sauber, der thread ist schon n halbes jahr alt

[Kuldren]

omg...naja wenn man durch das forum schaut sollte man halt aufs datum schauen
BTW: Wenn du nicht über den ganzen Bewegungsumfang gehst, wirst du merken dass du viel mehr schaffst und dass das training nicht halb so förderlich ist, wie wenn du bis zur brust gehst...da schafft man zwar weniger aber meist ist es doch so: wenn man schummelt schafft man halt mehr...ist bei jeder übung so...nur bringts halt nicht so viel...
ist auch ungültig beim wettkampf wenn du nicht bis ganz runter gehst

[Chris12345]

BTW: Wenn du nicht über den ganzen Bewegungsumfang gehst, wirst du merken dass du viel mehr schaffst und dass das training nicht halb so förderlich ist

Merkst selbst oder?

wenn man schummelt schafft man halt mehr...ist bei jeder übung so...nur bringts halt nicht so viel...

Definiere mal "schummeln". Wieso ist es denn kein richtiges Training, wenn man nicht über den ganzen Radius trainiert? Das ist genau die von mir oben beschriebene Einstellung.