Einige Wochen Pause, Widereinstieg mit abgeändertem WKM-Plan

[BigSnoop]

Also ich habe jetzt seit einigen Wochen pause gemacht, erst wegen krankheit, dann war ich immer unterwegs wegen fasching usw

Jetzt wollt ich wieder anfangen erstmal für 2-3 monate mit nem abgeändertem WKM plan der wie folgt aussehn soll:


Te1:

Kniebeugen
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
LH-Rudern
KH-Curls

Te2:

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge
enges Bankdrücken
Wadenheben

Bis vor meiner kurzen pause hab ich nen 4er split gehabt und davor nen 3er und ganz davor schonmal wkm, das war so vpr 1,5 jahren....

wollt mal wissen was ihr vom plan hällt?

es is irgendwie schwer nen 2er zu machen find ich weil man dann immer denkt dies oder jenes wird nich richitg trainiert usw...

[kleberson]

Würde statt enges Bankdrücken Dips reinehmen, aber das ist dir überlassen.

Hau rein.

[Eisener]

2 Wochen paue bringen Dch nicht um

Puncto Trainingsplan... Das sind Erfahrunsgwerte die Du für dich selber sammeln musst. Als Anfänger ist ein 3er oder 4er Split vollkommen in Ordnung. Ich trainiere seit Jahren im 2er Split, deshalb, weil ich bei der Intensität meines Trainings gar nicht mehr als 2 Partien trainieren könnte. Das kommt aber alles mit der Zeit, im ersten halben Jahr ist der Plan noch ok und irgendwann beginnst Du von alleine den Plan für dich umzubasteln. Ein generelles Optimum gibt es nicht.

Enges bankdrücken würde ich auch rausnehmen, machst ja an Tag 1 genug. Dafür eine Iso-Übung für Triceps... o.ä.

[BigSnoop]

enges bankdrücken wollt ich ja also trizeps übung machen, weil dips mir nich mehr genug aufn trizeps geht und zu arg auf die brust...

ich wollte so oder so nen 2er wieder machen und schauen was passiert und jetzt mit der pause dacht ich mir is dasn guter zeitpunkt....

aber ansonsten ok?

gruß

[Eisener]

enges bankdrücken wollt ich ja also trizeps übung machen, weil dips mir nich mehr genug aufn trizeps geht und zu arg auf die brust...

ich wollte so oder so nen 2er wieder machen und schauen was passiert und jetzt mit der pause dacht ich mir is dasn guter zeitpunkt....

aber ansonsten ok?

gruß

Ich habe vorhin die Splits durcheinander geworfen - das kommt davon wenn man lange keine Fachausdrücke mehr benutzt -_-

Also nen 2er Split is fürn Anfänger sinnvoll und ok, auch - bzw gerade - nach einer Pause. Später kannst Du auf nen 4er gehen.

Uff, ja das ist nun auch subjektives Empfinden. Ich persönlich finde, dass Dips mehr auf den Triceps gehen als enges Bankdrücken. Hast Du keine Möglichkeit für eine isolierte Übung? Zb am Turm? Ansonsten schnapp dir ne KH und mach "Nosebraker" oder so ähnlich

[zerstören]

enges bankdrücken wollt ich ja also trizeps übung machen, weil dips mir nich mehr genug aufn trizeps geht und zu arg auf die brust...

ich wollte so oder so nen 2er wieder machen und schauen was passiert und jetzt mit der pause dacht ich mir is dasn guter zeitpunkt....

aber ansonsten ok?

gruß

wieso nimmst du nicht einfach ne trizeps-iso?

[BigSnoop]

ja mal sehn werd ich vielleicht machen....

@eisener : du verstehst mich nich ganz ich hab lang genug verschieden splits gemacht und nen gk plan wollt ich so oder so mal wieder machen um mal wieder abwechslung reinzubringen...

und nen gk plan is ja nich NUR für anfänger es gibt auch genug fortgeschrittene die damit erfolge haben...

früher oder später mach ich ja eh wiedern split....

gruß

[BaschtlB]

Hallo,

über die Übungsauswahl kann man immer diskutieren, da hat ja jeder auch seine eigene Vorlieben.

Find den Plan so vollkommen geeignet und wünsch dir viel Erfolg!

Gruß

Basti

[BigSnoop]

achso soll ich lh-rudern vorgebeugt machen oder stehend?

klimmis mach ich 5x5 hab ich mir gedacht weil ich mich sonst net gescheit steigern kann irgendwie das ok oder?

[zerstören]

achso soll ich lh-rudern vorgebeugt machen oder stehend?

klimmis mach ich 5x5 hab ich mir gedacht weil ich mich sonst net gescheit steigern kann irgendwie das ok oder?

laut wkm-plan vorgebeugt.


wenn du dich steigerst, is völlig okay.