Bandrücken TIPPS einseitige Belastung mit Schmerz

[drejgolord]

Servus,

ich habe eine Frage an alle die Erfahrungen damit haben oder sich Auskennen.
wenn ich BD trainiere mird meine linke Brust immer stärker trainiert als die rechte.
Das Problem ist, dass ich links dadurch schmerzen habe im vorderen Schulterbreich. WAS TUN???
Ausserdem eine Frage an ALLE PHYSIOS:
was kann ich tun gegen eine Kapselverengung in der Schulter?
Könnte das der Grund für die stärkere Belastung links sein????

Vielen Dank schonmal

mfg und Gruß

[mightyhansel]

mir ist aufgefallen das viele beim bankdrücken die stange ein bisschen schief halten. lass dich mal von jemand beobachtung ob du richtig drückst

sonst kann ich dir nur empfehlen statt normales bankdrücken schrägbank- und negatives bankdrück zu machen da haben die meisten dann keine schnerzen mehr in der schulter

im notfall wenn es nicht besser wird musst du bankdrücken durch eine andere übung ersetzen ich kenn viele die nach einiger zeit dann ernsthafte schulterverletzungen hatten

[ironmaiden666]

ja mach halt ma anstatt bankdrücken KH flachbank oda an der maschine oda in der multipresse. aber ich persönlich mach garkein bankdrücken da mir die obere brust wichtiger is wie die untere. obere is immer schwerer zu tranieren(es gibt keinen oberen und unteren brustmuskel, das ist EIN grosser muskel) . unten hat man gleich voll..... meine persönliche meinung.cya

[sal09]

Würde an deiner Stelle mit dem Gewicht etwas runtergehen und dafür mehr Wiederholungen machen.

[Magma]

- gegen die Kapselverengung hilft Manuelle Therapie

- zuerst kommt der Schmerz, damit der Kraftverlust auf der Seite - kann sein das ein Impingement vorliegt...?

[drejgolord]

Servus Magma,

das Imgingement war vor 2 jahren, ich wurde operiert d.h. es hatte sich ein Knochensporn gebildet der entfernt wurde.
Was kann ich tun?
Rotatraining mache ich schon, wie kann ich die Kapsel dehnen? oder ähnliches?


mfg

[Magma]

alleine kann man die Kapsel nicht dehnen, da mit Gurt oder Keil fixiert werden muß...

-zusehen, das die Mobilität auf beiden Seiten in alle Richtungen gleich bleibt
-AR machst du schon...
-beim BD die Ellenbogen nach vorne unten bringen, nicht zur Seite unten...
- dabei dann die LH nicht so tief (Brustkorb) bringen - sondern eher wieder hoch gehen

- ansonsten sich wirklich nach der schwächeren Seite richten, solange bis Gleichstand herscht... der Schmerz kann auch rein von der Überbelastung kommen - wenn das Gewicht für die starke Seite bestimmt ist

[drejgolord]

Servus Magma,

danke erstmal für die Tipps, ich mache zur Zeit alle möglich Rota Übungen um eben diese Stabilität zu behalten.
Ich vermute das meine Brust gegenüber dem Rücken zu viel Zug ausübt.
Kann ich dann Frontdrücken ähnlich wie BD machen, also mit ellenbogen nach vor unten bringen, nicht zur Seite???
Merke auch das mein Brustmuskel verspannt ist, nahe dem Übergang zur Schulter.
Was auch auftritt ist ein Knacken am Schlüsselbeingelenk(nicht in der Schulter sondern vorn am Schlüsselbein) Was ist das??????

Danke erstmal für deinen Kompetenz

Gruß Drejgolord

[Magma]

geht beim Frontdrücken natürlich auch - die Ellenbogen einfach nah am Körper halten... mache ich ja auch so!

mit dem Schlüsselbein ist das nicht so einfach...
- kann eine Instabilität sein
- zu starker Muskelzug vom pectoralis etc.
- Fehlhaltung Schultergürtel / HWS
- oftmals ist auch nicht das Schlüsselbein sondern das Schulterblatt falsch gestellt und dem Schlüsselbein oben im ACG im Weg -> Rhomboiden zu schwach, Schulterblattspitze zu weit nach außen rotiert

[drejgolord]

Moin,

also ich war letzte Woche beim Doc und der hat ein HWS Problem festgestellt.
Meine HWS wäre von der Seite aus gesehen gerade wie ein Stock( das sollte ja nicht sein), nun meinte er das wär ein zu starker Zug der Nackenmuskeln!
Ich dehne mich aber regelmäßig!!!!Wärme hab ich auch schon drauf gemacht bzw. mach ich immernoch.
Kann das damit zusammenhängen?? Was kann ich denn da noch machen?
Kann ich denn den Nacken mit Shrugs trainieren??? Hab immer wieder gelesen das mit Probs in der Schulter man dies nicht tun soll?

Ich danke dir Gruß