Krafttraining unterstützend zum Kampfsport?

[Philiiip]

Hi,
weiß einer vielleicht wie man trainieren sollte, um im Kampfsport härtere Schläge zu kriegen? Also ich will jetzt nicht nur durch das Training meine Schlagkraft verbessern sondern es nur zusätzlich zum Kampfsport machen um ihn dadurch zu unterstützen. Wie schnell sollten die Wiederholungen sein, wie viele Sätze und Wiederholungen sollte man machen usw.

[Tanga]

durch Schnellkrafttraining:

langsame Adduktion und schnelle Abduktion

[Philiiip]

Wieviele Übungen, Wiederholungen und Sätze sollte man da machen?

[Tanga]

ganz normales Volumentraining.

Ich selbst bin Wettkampfbodybuilder und Kampfsportler und ich trainiere nen einfaches Volumentraining, nur das ich halt einige Übungen nach Schnellkraft trainiere.

Seit einiger Zeit trainiere ich noch geziehlt die Adduktoren und die Hüfte, was sich wirklich bemerkbar mach bei hohen Kicks.

[Philiiip]

Sollte man am besten alle Übungen so machen oder nur zB die Grundübungen? Wie trainiert man denn die Hüfte?

[Tanga]

Du kannst alle Übungen so machen, nur bedenke, das Du halt nicht das volle Gewicht bewältigst als bei einer konzentrierten Ausführung. Ich mache es nur bei Langhantel-Bankdrücken, Beinpresse, beim Adduktoren-Training und für die Hüfte.

Genau gesagt, wenn ich Hüfte meine, dann meine ich damit den Muskel ( M. gluteus medius) der das Hüftgelenk überdeckt. Den trainierst Du am besten mit Seitspreizen, also das gestreckte Bein seitwärts spreizen.

[Philiiip]

Ist das eine Maschine oder kann man diese Übung auch mit freien Gewichten machen? Du meinst doch damit den Gluteus, wird der nicht bei Kreuzheben und Kniebeugen auch trainiert? Und was meinst du mit Adduktoren, den Beinbizeps oder? Ansonsten vielen Dank

MfG

[Tanga]

Also ich mach Beinspreizen an der Maschine, geht glaub ich auch nicht anderst.

Ja ich schrieb schon das es sich um den Gluteus Medius handelt. den Grossen wo du drauf sitzt ist der Gluteus Maximus, dann gibt es noch den Gluteus Minimus, der sitzt unter dem Gluteus Medius.

Mit Adduktoren meine ich den Muskel der in der Innenseite des Oberschenkels sitzt. Das ist der, der richtig gedehnt sein muss, damit man einen "Männerspagat" hinbekommt. Wenn die Adduktoren gut trainiert sind, dann hat man auch mehr Power in den halbkreisförmigen Kicks.