WKM-(Einsteiger)-Plan

[Taebaek]

Also, Onkel Doc meint es sei eine Reizung/Entzündung des Muskelansatzes am Schlüsselbein des Pectoralis und des Deltas... Ich soll halt keine extremen Belastungen vornehmen und Salbe schmieren... Das hatt ich mir auch schon so gedacht

Hab jetzt MP rausgelassen und alles andere mit wenig Gewicht vorgenommen. Training war subjektiv sogar eher gut, da die Durchblutung angeregt wurde.

Viele Grüße

[Zitronenfalter123]

Hi all

mache jetzt den WKM Plan seit Okt. 2008 und bin sehr zufrieden

Suche jedoch für den nächsten Zyklus (ab März) eine "alternative".
Dieser Zyklus soll ca. 4-6 Wochen dauern.

Alternative deshalb weil ich meine Muskel nicht zu sehr an die Grundübungen gewöhnen möchte.

Mein Vorschlag wäre:

TE 1

Beinpresse
Buttefly an der Kabelmaschine
Rudern an der Maschine (Eng)

TE2

???? (für Kreuzheben)
Latzug eng an der Masch
Schulterdrücken kurzhantel.



Soll nur dazu dienen sich nur zu sehr an die Übungen bzw. Bewegung zu
gewöhnen.
nach diesem Zyklus geht es mit dem WKM Plan weiter.

Hatte auch daran gedacht mehr Wiederholungen zu machen, so 15-20.

Bitte um Rückmeldungen.


DANKE
ZF

[gabbergandalf]

Du könntest doch auch die Grundübungen variieren anstatt an die Maschinen zu gehen:


Bankdrücken: von Flachbank zu Schrägbankdrücken

Kniebeugen: von normaler Griff zu Frontgriff

Frontdrücken: Military Press zu Schulterdrücken oder Dips

Kreuzheben: von normal zu Sumo-Kreuzheben

Klimmzüge: Eng zu Weit

etc...

[The Wicker Man]

Hi all

mache jetzt den WKM Plan seit Okt. 2008 und bin sehr zufrieden

Suche jedoch für den nächsten Zyklus (ab März) eine "alternative".
Dieser Zyklus soll ca. 4-6 Wochen dauern.

Alternative deshalb weil ich meine Muskel nicht zu sehr an die Grundübungen gewöhnen möchte.

Mein Vorschlag wäre:

TE 1

Beinpresse
Buttefly an der Kabelmaschine
Rudern an der Maschine (Eng)

TE2

???? (für Kreuzheben)
Latzug eng an der Masch
Schulterdrücken kurzhantel.



Soll nur dazu dienen sich nur zu sehr an die Übungen bzw. Bewegung zu
gewöhnen.
nach diesem Zyklus geht es mit dem WKM Plan weiter.

Hatte auch daran gedacht mehr Wiederholungen zu machen, so 15-20.

Bitte um Rückmeldungen.


DANKE
ZF

Sehr schlecht wie ich finde. Die Ideen für Variationen werden auch immer bescheidener

[Zitronenfalter123]

@ The Wicker Man

so wie du das sagt´s - klingt das wirklich logisch

werd´s mal versuchen

DANKE
ZF

[The Wicker Man]

@ The Wicker Man

so wie du das sagt´s - klingt das wirklich logisch

werd´s mal versuchen

DANKE
ZF

Ist ja nicht böse gemeint aber ich glaube, du hast die Prinzipen, die wkm hier zusammengefasst hat, überhaupt nicht verstanden. Lasse mich gerne eines besseren belehren aber dein Post deutet stark darauf hin.

In absolut JEDEM Plan sind freie Grundübungen das wichtigste. Sie wegzulassen, macht überhaupt keinen Sinn.

[Zitronenfalter123]

@ The Wicker Man

das seh ich genau so

Daher ist es mir SEHR SEHR wichtig den WKM Plan sprich DIE GRUNDÜBUNGEN
so lange wie möglich mit Erfolgt d.h. WACHSTUM machen zu können.

Deshalt habe ich hier auch NUR Masch-Übungen genommen um die Muskeln nicht daran zu gewöhnen.

Ausserdem bin von Natur aus nicht für Ausdauer "ausgelegt"
=> Du kennst den Fachbegriff bestimmt
daher auch die WH 15-20

Also Ziel ist es nicht eine alternative zum WKM-Plan zu suchen
1. will ich garnicht
2. gibts es die zur Zeit auch nicht für mich.

Ich will nur Abwechslung für die Muskeln.

gabbergandalf hat ja schon was Vorgeschlagen.

Ist mir aber noch zu nah an den Grundübungen

Oder reicht wirklich alle 8-10 Wochen 14 Tage pause

Gruß
ZF

[The Wicker Man]

Deshalt habe ich hier auch NUR Masch-Übungen genommen um die Muskeln nicht daran zu gewöhnen.

aber genau das macht überhaupt keinen Sinn. Was versprichst du dir davon?

Du machst den Plan seit 4 Monaten. Wenn du echt Variation brauchen solltest, was ich nicht glaube, dann mache andere Varianten der 6 Übungen. Es gibt genug, oben wurden dir ein paar aufgezählt.

[Zitronenfalter123]

aber genau das macht überhaupt keinen Sinn. Was versprichst du dir davon?

Deshalt habe ich hier auch NUR Masch-Übungen genommen um die Muskeln nicht daran zu gewöhnen

Aber deine Hartneckigkeit sagt mir -

ich denke über ungelegte EIER nach
denn es geht noch voran

Also erstmal weiter mit dem WKM-Plan.

DANKE
ZF

[wkm]

Alternative deshalb weil ich meine Muskel nicht zu sehr an die Grundübungen gewöhnen möchte.

Ähm - SORRY - aber - soll das ein Witz zu Karnevalsein??

Rakete !!!!!

Mein Vorschlag wäre:

TE 1

Beinpresse
Buttefly an der Kabelmaschine
Rudern an der Maschine (Eng)

TE2

???? (für Kreuzheben)
Latzug eng an der Masch
Schulterdrücken kurzhantel.



Soll nur dazu dienen sich nur zu sehr an die Übungen bzw. Bewegung zu
gewöhnen.
nach diesem Zyklus geht es mit dem WKM Plan weiter.

Hatte auch daran gedacht mehr Wiederholungen zu machen, so 15-20.

Bitte um Rückmeldungen.

SORRY - aber soll das wirklich Dein Ernst sein??????????????????????


Gruß

WKM