WKM-(Einsteiger)-Plan

[PhilippAlex]

Trainiere doch einfach jeden 2ten Tag und wenn dir das noch nicht reicht, dann mach statt 3 4 Sätze der selben Übungen. Am Anfang nur die 6 Übungen machen, bis diese perfekt sitzen, nichts anderes.

[Daxearo]

@PhilippAlex
Kann ich wie beschrieben den WKM zB auf 6 Tage splitten ?
Sprich jeden Tag nur eine der 6 Grundübungen mit 2 Tagen Pause ?
Ich müsste doch den gleichen Effekte bzgl Muskelaufbau erzielen, als wenn ich T1 und T2 einmal die Woche mache.
Ich hätte sogar kaum bis keinen Cortisol Anstieg zu verzeichnen.
Einzig allein der "Afterburn Effect" würde wegfallen, der aber über die nächsten ca. 72 Stunden ja eh max 100-200 kcal ausmacht, was mir aber egal wäre.
Oder übersehe ich was ?
Danke

[PhilippAlex]

Wie meinst du?
t1: KB
t2: BD
t3: Rudern
...?

[Zuckizk]

Hat er auf Seite 870 geschrieben:

Hey ich bin am überlegen den WKM auf 2 Tage zu splitten. (Hat gesundheitliche Gründe, da ich irgendwie vom Training dauernd krank werde) Sprich trotzdem 2 mal die Woche den Kompletten WKM Plan durchzuziehn aber aufgeteilt.
Ich habe nen Studio zuhause, daher ists es vom Zeitaufwand kein Ding.
Was wäre am Sinnvollsten ?

Mo: Flachbank + Vorgebeugtes Rudern
Di: Kniebeugen + Waden
Do: Frei
Fr: Klimmzüge + Dips
Sa: Kreuzheben + Military Press
So: Frei.

Ich versuche Klimmzüge und Kreuzheben getrennt zu halten, da mich beide Übungen tierisch schaffen...

[PhilippAlex]

Ah so.
Finde ich ziemlich unnötig, obwohl man das natürlich machen kann.

[Daxearo]

@ PhilippAlex.
Ja zB. jeden Tag nur 1 Übung, dafür intensiv.
Sprich:
Mo: BD
Di: KB + Waden
Mit: VR
Do: MP + Dips
Fr: KH
Sa: KZ
So: Frei

So zB.
Würde mir das den gleichen Muskelaufbau geben wie wenn ich:

Mo: T1
Di: frei
Mit: frei
Do: T2
Fr: frei
Sa: frei

Also grob gesehn.

[PhilippAlex]

Ja, aber ich würde halt zwichen jeder TE einen Tag Pause halten, dann trainierst du jede Übung öfter. Weil jede Übung nur einmal die Woche ist als Anfänger mE zu wenig.

[Daxearo]

Ich will doch ersteres trainieren...
Also nur eine Übung pro Tag max 2 Übungen aber Anfangs erstmal nur 1 ne pro Tag.
Da brauch ich dann doch keine Pause zwischen den Tagen...

[PhilippAlex]

Ja, aber:
jede Übung nur einmal die Woche ist als Anfänger mE zu wenig.

Wieso trainierst du nicht WKM ganz normal. Zuviel kann das doch kaum werden, gerade als Anfänger.

[Daxearo]

Ja klar habe ich ja auch ne Zeitlang.
Habe das Problem, dass ich aber nach jedem 1-3 Training nen harten Nacken kriege, dann Halsschmerzen und dann 2 Wochen mit ner Erkältung flach liege.
Problem kannst du genau hier nachlesen und tips geben:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...53#post2540153

Ich wander auch gerade alle Ärzte ab die wenig wissen woran es liegt.
Daher bau ich am Trainingsplan rum, damit ich wenigsten ein wenig vorran komme, da mich 2 Wochen richtig trainieren, 2 Wochen krank im Bett liegen keinen Meter vorran bringen.

So ganz Anfänger bin ich auch nicht mehr. Da ich schon paar Jahre trainiere.
Fortschrittfotos kannst du hier sehen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...61#post2533561

Mir gehts nur darum, ob ich mit nem gesplitteten WKM Plan (ich weiss ist gegen die Natur des Plans)
Sprich jeden Tag eine Grundübung dann 1 Tag frei, genauso vorran kommen würde wie wenn ich 2 mal die Woche nach WKM trainieren würde...
Ich werd dann auch wenn das funktioniert ne 2te Übung pro Tag dazu nehmen, aber muss erstmal langsam anfangen, da gesundbleiben für mich oberste Priorität hat.
Will nur wissen ob ich irgend was übersehe wenn ich es so mache, oder ob der Effekt der Gleiche wäre.