WKM-(Einsteiger)-Plan

[ThePump]

MMn ja.

ThePump

[John1]

Das mit der negativen Pyramide interressiert mich auch nochmal: Bis jetzt mache ich jede Übung nach diesem Prinzip, aber bei KB und KH wird das langsam haarig, wenn die Gewichte weiter steigen... Beim BD wird das wohl auch bald soweit sein,
MP und Rudern ist das noch im Rahmen.
Wie könnte ich denn anstatt der negativen Pyramide trainieren? Ich bin mir nicht ganz sicher, wie eine Positive aufgebaut wäre, wieviele Wh macht man da in jedem Satz?
Beim BD packe ich 42,5kg (Stangengewicht weiß ich nicht) 4-5 mal, 45 Kg 2mal, wenn ich mich vorher mit 25 kg aufwärme, da ginge bestimmt mehr, bei einer positiven Pyramide. Aber wie macht man die?
25Kg
35kg
45kg zum Beispiel? Ich schmeiß gleich nochmal die Sufu an, wäre aber nett, wenn mir jemand was dazu schreiben könnte!

Mfg,
John1

[MorrisHamburg]

positive pyramide:

50kg bankdrücken, 12 wiederholungen
55kg bankdrücken, 10 wiederholungen
60kg bankdrücken, 8 wiederholungen

[-K7-]

negative pyramide:

60kg bankdrücken, 8 wiederholungen
55kg bankdrücken, 10 wiederholungen
50kg bankdrücken, 12 wiederholungen

da ist die negat.-Pyramide

[Ascended]

Ich hab die befürchtung das ich beim Kreuzheben irgendwas flasch mache.

Beim Rudern, Kniebeugen und Bankdrücken bin ich zurzeit bei 45kg und beim Frontdrücken bei 35kg. (ist das normal das man dort weniger schafft?)
Beim Kreuzheben hingegen bin ich bei 55kg und eigentlich müsst ich noch mehr machen weil ich trotzdem immer 12 Stück schaff und das gefühl hab das ich noch nicht alles gegeben hab. Aber da ich frühs beim aufstehn jetzt schon Rückenschmerzen hab weis ich nicht ob ich wirklich noch mehr Gewicht drauflegen sollte.
Oder ist es normal das man beim Kreuzheben viel mehr Gewicht schaffe als bei allen anderen Übungen???

Ich würd ja ganz gern mal nen Video hochladen aber das 50sekunden teil ist mal eben 80mb groß und ich sitz hier an einem wahnsinnig langsamen Hotspot...

[Kuldren]

Ich hab die befürchtung das ich beim Kreuzheben irgendwas flasch mache.

Beim Rudern, Kniebeugen und Bankdrücken bin ich zurzeit bei 45kg und beim Frontdrücken bei 35kg. (ist das normal das man dort weniger schafft?)
Beim Kreuzheben hingegen bin ich bei 55kg und eigentlich müsst ich noch mehr machen weil ich trotzdem immer 12 Stück schaff und das gefühl hab das ich noch nicht alles gegeben hab. Aber da ich frühs beim aufstehn jetzt schon Rückenschmerzen hab weis ich nicht ob ich wirklich noch mehr Gewicht drauflegen sollte.
Oder ist es normal das man beim Kreuzheben viel mehr Gewicht schaffe als bei allen anderen Übungen???

Ich würd ja ganz gern mal nen Video hochladen aber das 50sekunden teil ist mal eben 80mb groß und ich sitz hier an einem wahnsinnig langsamen Hotspot...

Lass dich von wem in deiner Umgebung kontrollieren der sich damit auskennt.

Sind es denn wirklich Schmerzen oder eher nur Muskelkater ?

Beim Heben solltest du auch eher unter 10 wdh bleiben

[Baldurs_Gate_2]

Wenn man jetzt zu den drei Grundübungen noch was dazu nimmt, ist das dann kontraproduktiv?

Und wenn man jetzt zB am nächsten Tag mal Laufen geht, auch?

[ThePump]

Bisschen laufen ist schon i.O. und fördert, wenn die Intensität nicht zu hoch ist, auch die Regeneration. Nach dem Beintraining könnte ich es allerdings nicht.

Welche Übungen willst Du denn dazunehmen. Man könnte nach dem Rudern noch einen Satz vorgebeugtes Seitheben machen. Etwas Wadenheben ist sicher auch nicht verkehrt. Arm-Isos müssen eher nicht sein.

ThePump

[Ascended]

Lass dich von wem in deiner Umgebung kontrollieren der sich damit auskennt.

Sind es denn wirklich Schmerzen oder eher nur Muskelkater ?

Beim Heben solltest du auch eher unter 10 wdh bleiben

Ich trainier aber leider Zuhause und aus meinem Freundeskreis kennt sich leider niemand mit sowas aus.

Die Rückenschmerzen (kein Muskelkater) hab ich nur frühs 30-60 minuten nach dem Aufstehn. Hatte ich aber früher nie.

Ich habs jetzt mal hinbekommen das Video umzuwandeln ist jetzt nur noch 3-4 Mb groß. Mit VLC oder so müsstes laufen.

Link zum Video

[Kuldren]

Ich trainier aber leider Zuhause und aus meinem Freundeskreis kennt sich leider niemand mit sowas aus.

Die Rückenschmerzen (kein Muskelkater) hab ich nur frühs 30-60 minuten nach dem Aufstehn. Hatte ich aber früher nie.

Ich habs jetzt mal hinbekommen das Video umzuwandeln ist jetzt nur noch 3-4 Mb groß. Mit VLC oder so müsstes laufen.

Link zum Video

Wenns nur 30-60 mins nachm aufstehen ist liegts vlt daran dass du schlecht schläfst....

Lade das Video doch bei Youtube hoch...