HIT

[tschofri]

Hi Thoras,

ich will unbedingt HIT ausprobieren. Nur warum machst du bei Crunches 10-15WH (2er Split), da unter Punkt 5. schreibst das der Muskel nach 60sec. alles sein soll.

Und sollte man die Reihenfolge so einhalten.

[Thorus]

Hi tschorfi,

bei Bauch solltest/kannst du mehr Wiederholungen machen. Auch die reihenfolge der Übungen sollte so vollzogen werden.

Gruß,
Thorus

[SoulDoubt]

Bauch wird meiner Ansicht nach von den meisten völlig falsch trainiert und kaum jemand hat die Erfolge die er sich wünscht. 1) Wird der Bauch von den meisten viel, viel zuoft trainiert, 2) zu wenig intensiv und 3) werden die WH's viel zu schnell ausgeführt. Ich habe die Erfahrung gemacht (mithilfe eines reinen "Bauch" Buches aus dem ich sehr viel gelernt habe) dass der Bauch LANGSAM trainiert werden sollte.

Es genügt 1) völlig den Bauch nur 2-3x pro Woche INTENSIV zu trainieren, jedoch dann sollte das Training 2) Wirklich intensiv sein und 3) sollte EXTEM LANGSAM trainiert werden. Die positive Bewegung sollte ca. 4 sec dauern, am Endepunkt kurz die Spannung halten (ca. 1-2sec.) und die negative dann wieder 4 Sekunden. Ich trainiere Bauch meistens im Mammutsatz, und zwar folgendermaßen:

20 WH normale Situps (Superslow! - wie oben beschrieben)
5-10 Sekunden Pause und dann...
20 WH Crunches (Superslow)
5-10 Sekunden Pause....dann
15-20WH'S Seitliche (Superslow)

Die unteren trainiere ich ohne Mammutsatz, extra...