trainingsplan eventuell ändern

[mr.olufsen]

mache seit ungefähr 1 jahr training und komme im bankdrücken klimmziehen nicht wirklich weiter wollte jetzt fragen ob man eventuell anstatt bankdrücken lieber dips machen sollte vielleicht könnt ihr mir ja weiter helfen wäre schön

mache immer 4 sätze pro übung:

training 1

Kniebeuge 100kg 5 - 8 whd.
Bankdrücken 75kg 4 - 6 whd.
klimmzug 4 - 7
langhantel curls 30kg 8 - 10whd.

training 2

Kreuzheben 140kg 4 - 7
rudern stehend 75kg 5 - 8
military press kurzhantel 50kg(2 x 25kg) 4- 7

wiege ca. 79 -80 kg

und dann wollte ich jetzt mal front squats ausprobieren aber irgendwie fehlt mir die richtige technik mir tut das handgelenk immer ein bißchen weh ist das normal
vielleicht kann mir ja einer helfen verbesserungs vorschläge wären gut ich sage schonmal danke

[anjin23]

wenn Du mehr auf der bank drücken willst, solltest Du mehr auf der bank drücken!!! Dips sind süss... aber helfen da nicht wirklich!!!

[Baddestbench]

Gestalte doch mal dein Training ein bisschen um und trainiere nicht immer wieder in der selben Wiederholungsbereichen - probier doch mal ein klein wenig zu periodisieren.

Ganz einfach, trainier mal für die nächsten Wochen je drei Arbeitssätze pro Übung in den Bereichen 6-10 Wdh.
Dabei wähl das Gewicht zunächst so, dass du gerad 6 Wdh. schaffst. (Unter sechs Wdh. in keinem Satz)
In der nächsten Woche nimmst du das selbe Gewicht und probierst damit 7, oder 8 Wdh.
Das ganze machst du dann solang, bis du 10 Wdh. geschafft hast und erhöhst dann die Woche drauf das Gewicht wieder so, dass du nur noch sechs Wdh. schaffst.

Dabei würd ich dein Training auch ein wenig umgestalten (kannst bloß 2 x in der Woche?!)

1. Tag

Bankdrücken
Noch eine Brustübung (KH-Bank negativ/ schräg)
2 Trizepsübungen (Floorpress mit KH, Scullcrushers, Kabel, mod. Trizepsdrücken...)

2. Tag

Kniebeuge
Kreuzheben
Supersatz:
Latziehen
Beincurls

Ist recht simpel, aber lass dich durch die Einfachheit nicht abschrecken, es funktioniert - probiers mal für die nächsten 2 Monate aus...

[mr.olufsen]

doch wo bleiben die klimmis würde die gerne mit einbauen und hälst du das für eine so gute idee kniebeuge und kreuzheben an einem tag zu machen

[Baddestbench]

Latziehen - Klimmzüge?!!!...kannste halten wie ein Dachdecker!!!

Kniebeuge und Kreuzheben...hm, gibt es einige die sagen auf keinen Fall an einem Tag - meine Erfahrung damit ist hingegen gut!...probiers mal aus.