Mein Trainingsplan (konstruktive Kritik erwünscht)

[d00d]

Montag:

Bizeps:
langhantelcurls 3x8
hammercurls 3x8
curls an der scott bank 3x8

rücken
klimmzüge 3x soviel wie gehn
latziehen 3x8 hinten und vorne
kabelziehen von unten nach oben 3x10
military press im sitzen 3x10

Dienstag:

Brust:
bankdrücken 3x8
schrägbankdrücken 3x8
fliegende 3x8

beine
beinpresse 3x8
webstuhl 3x8
und dann noch sone übung fürn hinteren oberschenkel, man liegt aufm bauch und drückt soo gewichte mit den waden nach oben 3x8

trizeps
kniened aufm boden mit seil von oben aufn boden ziehen 3x10 (weiß net wie das heißt )
einarmiges trizepsdrücken 3x8
trizepsdrücken stehend am kabelzug

bauch
situps 3x10
seitliche situps 3x10

schulter:
military press, sitzend oder stehend 3x8
kabelziehenvon unten nach oben an querstange 3x8

das ganze wiederholt sich dann donnerstag und freitag in der gleichen reihenfolge. ab und zu variier ich auch, mach mal kniebeugen, oder mal butterfly anstatt anderen übung, aber meistens das oben genannte.

[Tyron]

zuviel an einem tag. und mach mehr grundübungen. bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen, klimmzüge. würd an deiner stelle auf nen
3-er oder ggf. sogar 4-er split umsteigen.

[didi2112]

ja da hat moerpman recht.
äh wo sind denn deine schultern???

[Fit53]

Also, ich würde, wenn mir die Übungen so wichtig wären, einfach weniger Sätze pro Übung machen. Statt 3 nur 2.

[kleinesnanolo]

du darfts AUF KEINEN FALL biceps vor rücken machen - so siehts mir nämlich aus...du erschöpfst doch deine armbeuger die du dann im anschluss noch für die ganzen zugübungen brauchst...da kann ein rücken ja gar net wachsen!!!!

zum zweiten trainiere net brust und beine an einem tag -
wenn ich meine beine (die größte muskelgruppe des körpers) gscheit mit beugen etc. ind ie mangel genommen hab - hab i kei pwer mehr für effektives brust und weis gott was du sonst noch alles danach trainieren willst!

wenn du wirklich nach nem effektiven 2-erSplit suchst, mach diesen:

1.Tag:
beine und unterer rücken

2.Tag:
rest

gibt KEINEN effektiveren 2.erSplit - versucht mir zu widersprechen, freu mich auf ne disskusion die ich nur gewinnen kann

..sorry, will nicht zu arrogant erscheinen..aber is hald nunmal so

[becks123]

warum denn überhaupt ein 2er splitting?
seh darin keinen vorteil........ich mag die standart 3er splittings am liebsten.

extravaganz hat nichts mit erfolg zu tun.

[becks123]

warum denn überhaupt ein 2er splitting?
seh darin keinen vorteil........ich mag die standart 3er splittings am liebsten.

extravaganz hat nichts mit erfolg zu tun.

[kleinesnanolo]

will jetzt hier keine anekdoten über die 'gute alte zeit' absabbern -

fakt is aba, dass sowohl arnold wie auch mike mentzer etc. in ihren aufbaujahren sehr effektiv nach nem 2.ersplit trainiert haben

im endeffekt kann man mit jedem trainingsregieme ein bisschen wachsen-
der schlüssel zum erfolg is die regelmäßige veränderung um den körper immer wieder zu überlisten und ihn zum wachsen zu zwingen -

wenn er für 8wochen ma nen 2.er split ausführen möchte um zu sehn, wie sein körper darauf reagiert, gibt es dagegen doch nix einzuwenden fidne ich!

[PinkPunker]

du darfts AUF KEINEN FALL biceps vor rücken machen - so siehts mir nämlich aus...du erschöpfst doch deine armbeuger die du dann im anschluss noch für die ganzen zugübungen brauchst...da kann ein rücken ja gar net wachsen!!!!

zum zweiten trainiere net brust und beine an einem tag -
wenn ich meine beine (die größte muskelgruppe des körpers) gscheit mit beugen etc. ind ie mangel genommen hab - hab i kei pwer mehr für effektives brust und weis gott was du sonst noch alles danach trainieren willst!

wenn du wirklich nach nem effektiven 2-erSplit suchst, mach diesen:

1.Tag:
beine und unterer rücken

2.Tag:
rest

gibt KEINEN effektiveren 2.erSplit - versucht mir zu widersprechen, freu mich auf ne disskusion die ich nur gewinnen kann

..sorry, will nicht zu arrogant erscheinen..aber is hald nunmal so

Ich sage, dass es schlauere Splits gibt. Die sind nicht nach Muskeln sondern nach Bewegungen aufgebaut. Ist nur schwer für die Beine ....