wie krieg ich die brust oben in der mitte besser trainiert?

[David M.]

Versuche es mal mit fliegende an der Schrägbank mit Kurzhanteln.

Achtung: schwere Gewichte nehmen, die Hanteln oben keinesfalls zusammenführen oder sich berühren lassen.

der Arm darf nur seitlich vom Körper zu Streckung kommen. Drückst Du die Gewichte zu weit nach oben, geht die Spannung zu sehr auf die fordere Schulter.
Bei der Abwärtsbewegung das Gewicht nicht bis zur vollen Dehnung absenken. Da ist die Verletzungsgefahr auch zu hoch.

Ich würde Die Übung zum Anfang setzen mit 5 Sätzen mit 5 Wdh.
Danach Schrägbankdrücken 5 Sätze 8 Wdh. und zum Abschluss die sitzende Bankdrückmachiene mit vertikalem Griff (Daumen zeigen nach oben) wählen mit 3 Sätzen und 10 Wdh.

Bei der letzten Übung drückst Du das Gewicht mit der Schulter auch noch mal richtig nach vorne durch und hälst es 2 Sekunden.

@ " Wird nicht klappen" und alles schlechtgerede Typen..mach einen besseren Vorschlag anstatt den Threat voll zu machen. Dann schaue Dir lieber Deine Olsenbandefilme an...villeicht hat ja Egon einen Plan für Dich.

...Viel Erfolg.

[PhilippAlex]

@ " Wird nicht klappen" und alles schlechtgerede Typen..mach einen besseren Vorschlag anstatt den Threat voll zu machen. Dann schaue Dir lieber Deine Olsenbandefilme an...villeicht hat ja Egon einen Plan für Dich.

Mich wundert nicht, dass du angepisst bist, aber das hat mit dem Fred hier nichts zu tun, also sachlich bleiben...

Willst du jetzt diskutieren, warum man mit Fliegenden am Kabel oder engem BD nicht besser auf die "innere Brust" zielt als mit regulärem BD, SBD oder KH-Fliegenden, wie du sie anschaulich beschrieben hast?

Aber um es nochmal ganz unmissverständlich zu sagen: Schrägbankdrücken mit KH oder LH (Wdh von 3-6) in Verb. mit Flachbankdrücken mit KH oder LH (Wdh von 6-12) und Fliegenden auf der Schrägbank (Wdh von 12-25) dürfte man sehr gute Resultate erzielen.

[Bus4ido]

Schrägbankdrücken mit KH oder LH (Wdh von 3-6) in Verb. mit Flachbankdrücken mit KH oder LH (Wdh von 6-12) und Fliegenden auf der Schrägbank (Wdh von 12-25) dürfte man sehr gute Resultate erzielen.

die erfahrung hab ich auch gemacht. geduld ist z.T. noch wichtiger, denn der "obere bereich" wächst gerade im naturalen bereich bei den meisten sehr langsam.