Hallo Pumper-Kollegen

Ich habe mich gerade neu in diesem Forum angemeldet und bin gleich auf einen Walt aus Informationen gestoßen. Etwas überwältigend alles! Also, ich würde gerne wissen, wo man das ganze etwas "kompakter" lesen kann. Kann mir jemand ein Grundlagenbuch oder sowas empfehlen?

Mal ein paar Beispiel-Fakten:

Ich mache nun erst seit einem Halben Jahr BB und habe das Gewicht beim Bankdrücken verdoppelt von anfänglichen 35 Kilo (und das nur mit großer Not) bin ich nun auf 70 KG angekommen. Meine Muskulatur hat sich nun aber nicht zu meiner Zufriedenheit verbessert. Schon etwas aber nichts weltbewegendes.

Ich möchte einfach mehr Erfolg sehen und nun lese ich hier Wörter wie "übertrainiert". Ich wusste bis dato nicht mal, dass man übertrainiert sein kann.

Also lange Rede kurzer Sinn, ich brauche mal eine Trainingsanleitung und vielleicht auch mal eine Ernährungsanleitung, da ich nebenbei auch gerne den Körperfettanteil reduzieren möchte.

Ich hoffe auf viele Antworten und eure Hilfe.

Danke im Voraus !

Patrick