500 Kcal Mahlzeiten

[SupPeNlöfFel]

Hallo Leute,
diese Threadidee entstand aus der Situation, dass es mir sehr sehr schwer fällt, mich an einen festen Ernährungsplan zu halten, ich es aber wesentlich einfacher finde, wenn ich mir einfach alle 2,5-3 stunden ne vorgegeben Mahlezit reinziehe. So habe ich viele Variationsmöglichkeiten und kann meinen Tag essenstechnisch so gestalten wie ich bock drauf habe und muss mich nicht an einen im vorhinein komplett geplanten Tag halten.

Meine Idee wäre jetzt einfach, hier verschieden BB-taugliche Speisen zu sammeln, die nen ungefähren Kcal-Wert von 500 haben. So weiß ein Anfänger (wie ich) :AHA dies und das hat 500 Kcal, wenn ich davon 6 Portionen esse bin ich bei meinen 3000 TAgeskcal.

ICh glaube, dass könnte vieles für Anfänger (und eben MICH ^^) vereinfachen.

Natürlich sollte auch darauf geachtet werden, dass die Speisen in sich ausgewogen sind.

ICh fange an und hoffe ihr findet die idee ebenfalls gut ^^

Menge Kcal Fett Kh EW
250 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 125 5 12,5 7,5
250 Apfelsaft 122 0 29,4 2
100 Haferflocken 365 7 66 14
_____________________ ~ 600Kcal _______________________________



75 Haferflocken Instant 263 5,7 42,9 9,9 400 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 200 8 20 12

________________________ 463 Kcal______________________________





Macht mal weiter

[backdoor]

also ich hatte heute wenig zeit und hab mir das reingepfiffen zu mittag^^

250g reis (350kcal) 80kh, eiweiss 8g
150g thunfisch, (180 kcal), 40g eiweiss fett 4g
zusammengemischt dann noch salatsauce drüber un fertig^^

normalerweise gibs noch gurken und peperonis rein

[brucenight]

250g Reis= 350 Kcal ???!!!!!

Eher ca. 850 Kcal!

[messias01]

Mom er meint sicher gekochten Reis.
Waren vorher 125gr. dann Rohgewicht.
Dann würde die Rechnung aufgehen.