Ernährungsplan - bitte um Kritik

[Gainer019]

Hallo wollte euch meinen Plan vorstellen:

1.Mahlzeit ca. 7:30 500g Quark

2.Mahlzeit ca. 10:30 2 belegte Vollkornbrote

3.Mahlzeit ca. 13.30 Mittagessen bestehend aus Fisch/Fleisch mit Reis
oder Kartoffeln

4.Mahlzeit ca. 15:30 200g körniger Frischkäse light mit 2 Vollkornbroten

5.Mahlzeit ca. 18:00 Fisch/Fleisch mit Reis

6.Mahlzeit ca.20 Uhr Thunfisch mit 2 Vollkornbroten

7.Mahlzeit ca.22:30 500g Quark


nach diesem plan esse ich schon längere zeit.er briongt mich aber immer wieder in einen gewissenskonflikt da ich eigentlich vorhabe den kfa ein paar prozent zu reduzieren(er liegt derzeit bei ca.15%) aber andererseits denke ich immer wenn ich zum beispiel das brot zu dem frischköse und dem thunfisch weglasse stehen meinem körper zu wenig kohlenhydrate=Energie zum aufbau zur verfügung.

was sagt ihr dazu?


danke schonmal im voraus

[tarock]

ich würde den plan weiter machen
geh einfach joggen

[Roidpain]

Baue viel Pute in den Ernährungsplan mit ein.

[Gainer019]

Baue viel Pute in den Ernährungsplan mit ein.

ja in den beiden mittagessen wo Fleisch steht ist es meistens pute oder hähnchen.


wie bewrtet ihr den pklan denn jetzt insgesamt?
ist er gut auch von der zeitpunktverteilung der einzelnen nährstoffe?

[mymio]

wie viel wiegst du ? wie gross ? wie alt ?

waeren sinnvolle angaben zur urteilsabgabe !

danke

mfg mymio

[Gainer019]

wie viel wiegst du ? wie gross ? wie alt ?

waeren sinnvolle angaben zur urteilsabgabe !

danke

mfg mymio

191cm bei 94 kg und 22 jahren

[dab00n]

Hallo wollte euch meinen Plan vorstellen:

1.Mahlzeit ca. 7:30 500g Quark

2.Mahlzeit ca. 10:30 2 belegte Vollkornbrote

3.Mahlzeit ca. 13.30 Mittagessen bestehend aus Fisch/Fleisch mit Reis
oder Kartoffeln

4.Mahlzeit ca. 15:30 200g körniger Frischkäse light mit 2 Vollkornbroten

5.Mahlzeit ca. 18:00 Fisch/Fleisch mit Reis

6.Mahlzeit ca.20 Uhr Thunfisch mit 2 Vollkornbroten

7.Mahlzeit ca.22:30 500g Quark

eher so:

1.Mahlzeit ca. 7:30 500g Quark

2.Mahlzeit ca. 10:30 2 belegte Vollkornbrote

3.Mahlzeit ca. 13.30 Mittagessen bestehend aus Fisch/Fleisch mit Reis
oder Kartoffeln

4.Mahlzeit ca. 15:45 200g körniger Frischkäse light mit 1 Vollkornbroten (vll ma nen Shake als alternative)

5.Mahlzeit ca. 18:30 Fisch/Fleisch


7.Mahlzeit ca.22:00 250g Quark



versuch abends/ab nachmittags mal weniger KH zu futtern!

[Feed]

ich hab mal gelesen, dass es für die bauchspeicheldrüse schlecht sein soll, wenn man nur isst...du isst ja alle drei stunden was, da ist ja für die verdaurung nicht viel zeit...

[Gainer019]

okay ich werde eure ratschläge mal ausprobieren.

btw wie kann ich eigentlich fotos(wenn welche da sind) von den mitgliedern sehen?