hi ich trainiere erst seit 3 wochen. hab zwar davor schon sport betrieben aber keinen kraftsport. jetzt will ich muskelmasse ansetzten da ich 1.80m groß aber nur 65 kg wiege. ich mach jeden tag so 200 liegestütze bis zur totalen muskelermüdung das soll anscheinend das meiste bringen . ist das richtig? leider weiß ich nicht wie ich nen sixpack bekomme oder allgemein trainieren soll. ich muss zu hause trainieren, da ich bis spät abens arbeite.( also kein fitnessstudio möglich). was wären gute trainingseinheiten zum guten muskelaufbau. vielleicht kann mir einer weiterhelfen. thx