2er-Split Bitte Bewerten

[DevTürk]

heyo

nach ner zeit pause wegen urlaub wollte ich jetzt mit einem 2er split einsteigen und hab mal auf meinem desktop gesucht und hab den hier gefunden wollt wissen was man verbessern kann - übungen, anzahl der sätze und reihenfolge

bin für jeden vorschlag dankbar



Tag 1

Bank 8-10 8-10 8-10
Schrägbank 8-10 8-10 8-10
Fliegende/Butterfly 12 12
Kniebeugen 8-10 8-10 8-10
Beinpresse 8-10 8-10 8-10
Bein-Curl 12 12
Dips 8-10 8-10
Seilzug 12 12

Tag 2

Pause

Tag 3

Klimmzüge 8-10 8-10 8-10
Latziehen 8-10 8-10 8-10
Kreuzheben 6 6 6
Nackendrücken 8-10 8-10 8-10
LH-Curls 8-10 8-10
Konz.Curls 12 12

Tag 4

Pause^^

Und danach halt wieder von Tag 1 ab :P
Vorm Training mach ich mich normalerweise immer bissel warm mit 5min Laufen und am Schluss noch 5~10min Rudern. Achja ich hab da ja was gehört das man immer den letzten Satz der Übung bis zum MV machen sollt ist da was dran? Wenn ja würde ich das dann im TP ergänzen

So genug des gelaber jetzt könnt ihr was dazu sagen^^

[Franconio]

Hallo DevTürk,

Beine zwischen den Brustübungen finde ich weniger geeignet. Leg die Beingeschichte in TE 1 besser an den Anfang und die Fliegenden nach den Dips. Was für einen Sinn hat das Latziehen nach den Klimmzügen? Nimm lieber vorgebeugtes Rudern.

Viele Grüße,
Franconio

[DevTürk]

ah okay werde ich machen