Keto

[mephistoo]

Habe jetz vor auf eine Keto diät umzusteigen

Mache zur zeit Meltdown nach alessi und hab n kcal defi von ca 500 doch es tut sich nix mehr steck seit ner woche bei 80,9 kg fest (anfangs 83).

Wie siehts denn bei der Keto aus mit Eiweiss shakes, mit milch mit wasser oder lieber ganz ohne?

hat jemand seiten für keto rezepte?

danke im vorraus =)

[arena]

also wenn du schon fragst ob EW+Milch bei Keto - dann muß ich mal fragen wie denn dein Ketoplan aussieht (mach masl bitte ein bsptag mit menge)?

[Trizep]

Das hängt von der Menge an KH ab die du zu dir nehmen willst.
Mußt gucken wie viel KH´s Du schon hast und wieviel Du noch essen kannst.
Und dann nimst Du soviel milch wie Du halt nehmen kannst ohne dein limit zu überschreiten.

Oder Du nimst nur wasser.

[Falk333]

Milch in der Keto


das weren zu viele KH!

schreib mal den ganzen EP auf!

[mephistoo]

bin noch dabei den zu erstellen deswegen frag ich ja,

hab net vor die kohlenhydratmenge von 30g zu überschreiten

[Kölsch Bloot]

bin noch dabei den zu erstellen deswegen frag ich ja,
hab net vor die kohlenhydratmenge von 30g zu überschreiten

Einen Plan zu erstellen halte ich für überflüssig. Besorg dir ne Liste auf denen Nahrungsmittel draufstehen die keine <2g KH haben und fertig.
Ess davon soviel du magst und du wirst abnehmen. Trinken solltest du nur Wasser oder Tee.

[Digga]

soll man nicht nierentee trinken, wenn man erhöht eiweiss zu sich nimmt?

[arena]

wozu nierentee?

[Falk333]

so hier pst wieder der text von EIKE


1. Was darf Lars essen.

a. Fleisch
Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch, Speck, Kalbfleisch, Schinken, Wildbret, Hackfleisch usw.

b. Geflügel
Hühnchen, Truthahn, Ente, Gans, Wachtel, Fasan

c. Fisch + Meeresfrüchte
Thunfisch, Lachs, Forelle, Sardinen Hering, Muscheln, Shrimps, Hummer, Krabben.

c. Gemüse für Salate
Kopfsalat, Eskargo, Rucola, Endiviensalat, Chicorée, Feldsalat, Schnittlauch, Petersilie, Gurken, Radieschen, Paprika, Sellerie, Pilze Morcheln , Oliven, Zwiebeln und natürlich Tomaten.

d. Weitere Gemüse ( Beilagen )
Spargel, Kohl, Blumenkohl, Aubergine, Schalotten, Lauch, Spinat, Zucchini, Kürbis, Bambussprossen, Bohnensprossen, Sauerkraut, Brokkoli, Rosenkohl, Artischocken.


d. Eier
Alle Zubereitungsformen wie z.B. Rühreier, Spiegeleier, pochierte Eier, weich / hartgekochte Eier. Omeletts.

e. Käse
Alt / Jung aus Kuh oder Ziegenmilch. Am besten 45% i.Tr.
Hüttenkäse, Frischkäse, Cheddar Käse, Racklettkäse, Mozzarella, Camembert.


f. SONSTIGES ( Zwischenmahlzeiten / Snacks )
Paranüsse, Mandeln, Pfefferbeißer, Bockwürste, Wiener.





Eikaufsliste.
Verschiedene Öle, Oliven , Wahlnuß, Leinsamen, Sonnenblumenöl.
Mandeln, Paranüsse als Snack zwischendurch.
Immer genügent Eier zu Hause haben kann man als Hauptmahlzeit oder für zwischendurch essen.
Hackfleich, versch. Fleischsorten zum eingefrieren.
Versch. Käsesorten.



Es geht los.

Um die so schnell wie möglich auf Ketose zu kommen die ersten 4 Tage
Weniger wie 20 g Kh konsumieren. Je weniger Kh´s desto schneller kommst du auf Ketose.

Ideal zum Frühstück. Eier wahlweise mit Käse oder geräuchertem Schinken. Anzahl der Eier bestimmt der Hunger.
Ich würde mal mit 4 Stk anfangen.

Zum 2. Frühstück. Käse , Paranüsse, gekochte Eier,Hüttenkäse ( vom Aldi )

Mittag. Ein paar Stückchen gebratenes Fleisch deiner Wahl + Stück Käse.

Zwischendurch: Bis Abendessen Paranüsse, Käse , Eier.

Abendessen.
Fleisch deiner Wahl idealerweise mit Käse überbacken.
+ 1 Tomate + ein kleines Stück Salatgurke. Nur angemacht mit Olivenöl
Salz + Pfeffer.

5-14. Tag

Kh unter 30g / Tag.

Du kannst jetzt dann zu deinen Mahlzeiten noch Salate mit einbauen. Z.B. Mittag einen Salat mit Schinken, Eier, Käse.
Oder auch zum Abendessen.
Es sei dir auch gestattet als 2. Frühstück Wiener Würstchen, Pfefferbeißer oder Bockwürste zu konsumieren. Nicht zu häufig.

Am Anfang immer schön Kh´s zählen.

[mephistoo]

hab heute begonnen

früh: magnesiumbrausetablette mit vitamintablette und wasser
vormittag nur wasser getrunken
mittagessen:
wild wings oder so , sowas wie king wings beim burger king nur das die 14 gramm fett und 1,7 g kh pro 100 gramm haben dazu gemischten fertigen salat angemacht mit essig und öl, salz und pfeffer, geplantes abendessen eine banane und n eiweissshake mit wasser,


geht das so bisher?