Trainingsplan :)

[Meppi]

Trainiere jetzt seit ca. 7 Monaten und fange jetzt mit nem 2er Split an und den von montag bis samstag.Hier die erste Frage meint ihr das ist zu viel???Und wie findet ihr den ?

Oberkörper:
Bizepcurls mit der Z Stange 12 Wiederholungen a 3 Sätze das 6 wochen lang dann 10 ,dann 8 wiederholungen und danach nen 3 er split.
Lat ziehen einarmig auf der Flachbank

5Min locker laufen

Nackenziehen mit ner Langhantelstange
Bankdrücken mit der Flachbanl 45 Grad

...

Liegestütze Eng auf Hanteln
Lat ziehen am Turm

...

Trizepsübung auf der flachbank egtl. genau wie am kabel
Flys auf der Flachbank 45 Grad.

...

Bauch: Klappmesser(Bauch an jedem Trainingstag)
Seitlich Beine anheben

Auslaufen.

Danke für eure Meinung

[Franconio]

Hallo Meppi,

der Plan ist suboptimal, weil die Regeneration zu kurz kommt und Grundübungen (GÜs) etwas zu kurz kommen. Klappmesser und Nackenziehen finde ich etwas unphysiologisch; manche vertragen die Übungen allerdings recht gut.

Ich schlage folgendes vor:

- Bißchen allgemein warmmachen, vor allem wenn man morgens trainiert, nachdem man aus dem Bett gefallen ist.
- GÜs durchziehen, dabei die spezifischen Aufwärmsätze nicht vergessen.
- Je nach Trainingsstand und Form Isolationsübungen (Isos) absolvieren.
- Ein Tag Pause (als Richtwert) zwischen den TEs lassen. An trainingsfreien Tagen kann Cardio eingebaut werden.
- Ernährung, Schlaf und Regeneration im Auge behalten.
- Nix ist in Stein gemeißelt. Der Körper signalisiert einem, wenn er Pause braucht, oder auch wenn er nach mehr schreit.

Viele Grüße,
Franconio

[HRZ]

Ich sehe hier nicht wo du was gesplittet hast?
Bauch wird wie jeder andere Muskel behandelt, ergo auch nicht jede TE trainiert.
Ich verstehe die Reihenfolge nicht. Du trainierst Rücken, dann wieder Brust und dann wieder Rücken? Ein Muskel nach dem anderen bitte.

Du trainierst den unteren Rücken nicht.
Du trainierst die Beine nicht (laufen ist kein BB).

Trainierst zuerst die großen Muskelgruppen (Rücken, Brust etc.) und zum Schluss kannste deine Isos für Arme durchführen.

Ob dein Training von Montag bis Samstag zuviel ist kann dir keiner beantworten, schließlich schreibst du nicht wie oft du trainierst! Jeden Tag? Jeden zweiten Tag?
Empfehlenswert sind 3 Tage die Woche mit mind. 24 Stunden Regenerationsphase dazwischen.

Die meißten, nein eigentlich alle Fragen wurden hier im Forum schon oft beantwortet.
Der Plan ist absolut unvollständig oder einfach nur Müll.

HRZ

[Meppi]

Sorry ^^ hätte natürlich mein Beinprogramm auch aufschreiben sollen also Unterkörper:

Squads
Wadenheben am turm mit langhantelstange

5min laufen

enge squads rechtes bein
enge squads linkes bein

....

adduktion abduktion am kabel in 3 positionen rechtes bein
... linkes bein

...


Beinbeuge einbeinig links rechts
beinstrecker einbeinig links rechts

...

Klappmesser
Seitlich beine heben

[Meppi]

Also dann Montag Ober
Di: Unter
mittwoch:Ober
Do:unter
Fr:Ober
Sam:Unter

Sorry war mein Fehler habe net alles aufgeschrieben da wäre ja dann unterer Rücken bei.

[HRZ]

Körper hat bei einem derart massiven TP zu wenig Zeit sich zu regenerieren.
Muskelwachstum bleibt aus.

[Meppi]

Alles kla dann mache ich Mo:Ober Di: Unter Mi :Pause Do:Ober FR:Unter Samstag: Pause Sonntag :Pause .
So besser oder wäre das zu wenig???

[Franconio]

Hallo Meppi,

da will schon wieder einer ein rundes Schwein durch ein viereckiges Loch ziehen und den alten Plan retten? Der Plan hat für mich eine kaum erkennbare Systematik. Beine sind sehr z.B. ab- und adduktorenlastig. Was taugen denn die einbeinigen Squats, wenn Du schon normale drin hast?

Alles kla dann mache ich Mo:Ober Di: Unter Mi :Pause Do:Ober FR:Unter Samstag: Pause Sonntag :Pause .
So besser oder wäre das zu wenig???

Von der Regeneration dürfte es o.k. sein, aber was läßt Dich so sehr an dem Plan festhalten? Bist Du mit den ersten sieben Monaten Deines Trainings zufrieden? Fragen über Fragen...

Viele Grüße,
Franconio