hiho leute..

von dem HIT training habe ich erst vor 2 montaen erfahren, obwohl ich schon lange trainiere ( ohne pausen fast 4 jahre ) ...

ich trainiere mit nach dem üblichen schema.. 8 wiederholungen viel gewicht, saubere ausführung, langsam runter ( keine ganzen 4 sek ) und ein maximalkrafsatz mit ca. 5 Wdh.

habe vor jetzt, nur mal um HIT zu testen mein üblichen rückentag ( 4 übungen rücken und dann supersätze (bizeps/ trizeps ) 2-3 übungen arme. alles á 3 sätze.

es ging los...ich fing mit lat-zug an und musste feststellen, dass ich anstatt 100 kilo lediglich 90 kilo 7 mal lansam ( 4-2-4 sek ) schaffte und mich diese übung auchnoch übelst laut zum stöhnen brachte :P . nach der 2. übung fingen meine unterarme an auszusetzen.. meine hände konnten das gewicht nciht mehr richtig packen und die finger gingen ein wenig auf.. also nurnoch 80 kilo.. die 4. übung war letzten endes zu viel und ich habe minimal gewichte ( butterfly reverse ) nciht mehr schaffen können.. die supersätze wolle ich nciht mehr machen, da ich schon jetzt das gefühl hatte übertraining zu machen.. ich machte also nurnoch trizeps und zwar stirndrücken ( 45 kilo ) und versagt am ende bei nur 5 Wdh, danach machte ich den letzten ( zweiten ) satz am tau und war verwundert, wie sehr sich mein trizeps aufgeblasen hatte.. eine richtige beule :P

nunja.. nach dieser erfahrung habe ich mir einen trainingsplan ausgedacht und möchte gerne eure erfahrun einfließen lassen um ihn zu verbessern

konstruktive kritik ist also nicht nur erwünscht, sondern gefragt

1. Einheit:

Bankdrücken
negatives bankdrücken
schrägbank oder butterfly ( weiß noch ncht )
trizeps stirndrücken
trizeps am tau
seitlicher bauch
unterer bauch

2. Einheit:

Lat-Zug
Rudern (Handflächen nach unten mit langer stange)
Kreuzheben
bizeps an der LH ( daumen unter der stange )
konzentrationscurls oder was anderes ( noch keine richtige vorstellung )
oberer bauch
unterer bauch

3. Einheit

kniebeugen
beinstrecker
beinbeuger
waden an multipresse
nackendrücken
frontheben
nackenziehen langhantel


alles mit 3 sätzen á 6-8 wiederholungen ( am ende etwas weniger ) in 4-2-4 sekunden..

finde den letzten tag irgendwie besch.. aber vielleicht könnt ihr mich ja auf eine idee bringen

nur 2 mal in der woche zum training zu gehen, damit könnte ich mich nciht anfreunden ( zum thema 2er splitt )

um mich besser verstehen zu können, hier mal ein link zu meinen fotos, die ich in das forum hier gepostet habe.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=115429

ich finde meine brust zu schwach und mein bauch kann auch besser werden.. eigentlich kann alles dicker definierter werden

ämm.. wie lange sollte man sich beim hit-training zwischen den sätzen ausruhen? .. sorry, wenn ich nicht aufgepasst habe