Mein plan? was kann ich soll ich verbessern?

[-Kid-]

wie lange trainierst du denn schon? naja und ich denke mit profis kannst du dein training nicht vergleichen. wenn du dich richtig ernährst, gut trainierst und deinen muskeln genügend zeit zum regenerieren gibst werden sie so oder so wachsen aber wenn eins davon nicht stimmt wirst du wohl keine optimalen fortschritte machen! und die regeneration stimmt ja anscheinend bei deinem plan nicht!

[Franconio]

Hallo laz-bodybuilder,

aaaalles klaro! Die meisten Deiner Freds handeln ja auch von Supps. Ein Virtuose wie Du macht natürlich beide wkm-Trainingseinheiten mal eben so auf einmal zwischendurch und braucht daher einen richtig genialen Mega-Workout-Plan. Ich empfehle Dir einen 6er-Split:

TE 1:
allgemeines Aufwärmen:
15 Minuten Laufband, 15 Minuten Stepper, 15 Minuten Fahrradergometer
Trainingssätze (zusätzlich je drei Aufwärmsätze einer jeden Übung):
- Handgelenkcurls 3x15
- Handgelenkstrecken 3x15
- ausgiebiges Rotatorentraining, insgesamt 5 Sätze
- Kopfnicken 3x15
- Kopfbeugen 3x15
- Fußbeuger 3x15
- Adduktoren 3x15
- Abduktoren 3x15
- Cable Cross overs 3x15
Wichtig: Man beginnt immer mit den kleinsten Muskelgruppen!
IV-Training auf dem Stepper 3 Minuten peace, 2 Minuten all out. 6 Intervalle
Laktat-Kotzen
Cool-Down auf dem Laufband 20 Minuten
Dehnen 15 Minuten
Zwei Stunden danach nix essen, um den Nachbrenneffekt anzukurbeln. Gut für die Defi.

TE 2 bis 6 werden von mir noch nachgeliefert. Berichte derweil mal von Tag 1. Übrigens, falls Du am einzigen Ruhetag in der Woche Ruhetag (Tag 7) Power verspürst, empfehle ich Dir einen lockeren 30-km-Lauf mit mindestens fünf scharfen Spurteinlagen.



Das ist die Quittung für Deinen letzten Post. Also entweder Du nimmst die Antworten ernst, die man Dir gegeben hat, oder Du ziehst Deinen Stiefel selbst durch.

Aaaalles klaro?

Viele Grüße,
Franconio

[laz-bodybuilder]

ja ich sag ja net dass ich ahnung habe sonst würde ich euch gar nicht fragen und ich bin froh dass ihr mir hilft. Nur will ich nicht einfach so etwas machen sondern es auch verstehen . mein problem ist dass ich meine ziele schnell erzielen will. ich werde es am sonntag mit diesem 6 er split versuchen aufjedenfall. hört sich wirklich gut an. bin gespannt auf die anderen. vielen dank

[laz-bodybuilder]

srry hab mich vllt provozierend ausgedrückt

[laz-bodybuilder]

der 6er spit wahr ja nur zum spaß aber meinst du ich könnt das machen?macht das überhaupt jemand?

[Stef1]

klar. der ist gut. ich mache es auch so

[Franconio]

Hallo laz-bodybuilder,

die Regenerationsfähigkeit eines jeden ist ja sehr unterschiedlich. Also ich kann nur sagen, daß MIR der 6er zu viel wäre. Aber im Prinzip kriegst Du es ja leicht selbst raus, indem Du dreimal die Woche kurz & hart trainierst: Grundübungen zuerst, dann evtl. ein paar Isos. Schau mal, wie Deine wöchentlichen Steigerungen in den GÜs ausfallen und wechsle dann auf den 6er. Vielleicht sind dann Deine Zuwächse größer, aber ich glaub's kaum. Doch Probieren geht über Studieren.

Viele Grüße,
Franconio

[laz-bodybuilder]

jungs wie siehts mit dem 5er split aus?
Mo.: Brust/Bauch
Di.: Rücken
Mi.: Beine
Do.: Schultern/Trapez
Fr.: Bizeps/Trizeps
Sa. : Pause
So.: Pause

[Franconio]

Hallo laz-bodybuilder,

mal andersrum gefragt: Was spricht Deiner Meinung nach für den 5er und gegen den 3er?

TE1: Rücken / hintere Schulter / Bizeps
TE2: Brust / vordere Schulter / Trizeps
TE3: Beine / Bauch

So sind die Muskelgruppen sauber gesplittet (bis auf's Kreuzheben, was sowohl auf Rücken und Beine geht). Außerdem sind die Trainingseinheiten vom Umfang her ausgewogen. Bei Dir ist der Freitag jedoch nur ein Mini-Workout, weil Du doch hoffentlich keine 20 Armsätze machst? Aber vielleicht hast Du gute Gründe für den 5er, würde mich einfach mal so interessieren. Die Aufteilung an sich kannst Du schon so machen, wobei mir persönlich der 3er lieber wäre.

Viele Grüße,
Franconio