perfekter Insulinausstoß - Masseaufbau

[Goa]

Hi,
da ich momentan Masse dazugewinnen möchte, wolte ich einmal fragen was denn die perfekte "natural" Masse-Ernährung ist.
Da Insulin ja ein seh anaboles Hormon ist, und dessen Aussschüttung durch die KH-Zufuhr gesteuert werden kann, dachte ich mir ich nehme jetzt 2g/Proteine pro KG-Körpergewicht zu mir und den Rest der Kalorien decke ich mit KH's ab.

Jetzt meine Fragen:
- ist Fett überhaupt notwending in der Ernährung? Soweit ich weiß werden freie Fettsäuren zur Hormonbildung genutzt, stimt das? Wieviel Fett sollte ich denn überhaupt zu mir nehemen.
- Ist meine überlegung mit dem Insulin richtig, dass ich dadurch recht gut Muskeln aufbaue? Durch einen hohen Insulinspiegel werden ja alle Körperzellen vollgepumpt. Wenn ich jetzt wenig Fett zu mir nehme und zu genüge Eiweiß werden ja dadurch fast nur meine Muskeln und nicht meine Fettzellen versorgt.
- Wie sollte denn der Insulinspiegel sein und sollte man nur vorzugsweiße lankettige KH's zu sich nehemn oder ist dies bei wenig Fett und vielen Proteinen egal? Ist es sinnvoll den Insulinspiegel durch Cola/Traubenzucker/Säfte etc. zu pushen???
- Dann würde mich noch intressieren ob es denn natural egal ist, ob man mit einem KFA von 12% oder mit einem von 15% aufbaut. Ich bin momentan bei ~3000kcal und habe bei 1,80m/75-77kg einen kfa von 11,5%, habe damit bisher gut aufgebaut. Ich trainiere jedoch auch erst sein einem Jahr.

Hoffe dass sind nicht zuviele Fragen.

mfg
goa

[99]

Ich bin momentan bei ~3000kcal und habe bei 1,80m/75-77kg einen kfa von 11,5%, habe damit bisher gut aufgebaut. Ich trainiere jedoch auch erst sein einem Jahr.

warum ein system ändern was funktioniert?


2g protein pro 1kg körpergewicht!
(ich persönlich bin aber besser mit 3g protein gefahren)
1g fett pro 1kg körpergewicht,die restlichen kcal aus kohlenhydrate.
ich kann dir nur raten nicht aufs fett zu verzichten,da der körper damit besser muskelmase aufbauen kann (nie unter 20% der kcal )
ich hab auch jahrelang aufs fett verzichtet,letztendlich war mein blutbild nicht so toll.mein doc meinte: dein körper nimmt überhaupt keine vitamine mehr an

ein kcal überschuß macht fett,und nichts anderes!!!

dass mit dem insulinausstoß kann ich dir nicht genau beantworten,sinnvoll sind viele kh zum frühstück,direkt nach dem training,und 1-2 stunden nach dem training.

[Goa]

Danke,

ja in letzter Zeit stagniere ich und ich denke ich hab auch nur so gut aufgebaut, da ich ja "Anfängerbonus" hatte...jeder baut ja anfangs gut auf denke ich. Habe doch schon auf sehr auf meine Ernährng geachtet, aber mich intressierts halt auch eifnach.

mfg
goa

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Das mit dem Insulin hat schon seine Berechtigung,allerdings soweit ich das mitbekommen habe erst (direkt) nach dem Training.
Nach dem Training trinkt man bekannterweise seinen Dextro (+Whey) Shake, der dazu genutzt wird, mithilfe des Insulinausschusses durch die kurzkettigen Crabs die katabole Phase zu verzögern/verhindern/verkürzen und den Muskeln "Nahrung" zu geben.
Gerade nach dem Training ist dies Vorteilhaft...

Mehr kann ich dir dazu auch nicht sagen.
Auf Fett würde ich keinesfalls verzichten...