Trainingsplan für Fettabbau

[Ana loco]

Hallo,
könnt ihr mir helfen einen Trainingsplan für mich zu erstellen?
Meine Daten:
16 jahre, weiblich, 1,80m groß, 72 kg, 24%KFA.
Ich möchte meinen Körperfettanteil noch um ca. 8 Prozent senken (7 kg weniger), und möglichst keine Muskeln dabei aufbauen, bzw. so wenig wie möglich.
Soll ich mich trotzdem proteinreich ernähren?
Ich mache z.zt Taekwondo(2 mal/Woche), Joggen (2mal/Woche), und Gewichtstraining (ca. 2 Stunden/Woche), allerdings wiegesagt ohne Plan.
Darüber hinaus: Ist esnoch gesund wenn ich meinen KFA weiter senke?

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1. du bist erst 16 jahre, demnach wird sich deine figur im laufe der jahre noch ändern. das kann man von außen nicht immer beeinflussen. so hat eine freundin von mir in der pubertät zugenommen, weil sie die pille nahm. sport und eine ernährungsumstellung haben das wieder behoben, aber das sehr lange gedauert.

2. wenn du deinen kfa-anteil senken willst, kannst du muskelaufbau sowieso vergessen, mach dir also darum mal keine sorgen. allerdings werden 7 kg fettanteil nur sehr langsam verschwinden, mit 8 monaten solltest du schon rechnen.

3. wenn du keinen muskelaufbau anstrebst, frage ich mich, warum du gewichttraining machst. um auf die 16% zu kommen, musst du den fokus auf ausreichen cardio training legen (joggen, radfahren, etc.). kampfsport ist schon in ordnung.

4. natürlich ist es ok, wenn du unnötiges fett abtrainieren willst. hat keine schäden für deine gesundheit, wenn du das meinst. allerdings sollte deine ernährung nicht komplett fettfrei sein. sie sollte ausgewogen sein, mehr proteine und weniger kohlenhydrate.