creatin monohydrat

[flo28]

hallo,

ich nehme creatin monohydrat knappe 8 wochen,auf der dose steht dass ich 1 stunde vor dem training einen halben teelöffel einnehmen muss.Ich habe grad im forum gelesen,dass es andere ganz anders einehemen.Was ist denn nun richtig. Wie soll ich es nehmen,um das optimal zu nutzen.

[FitnessVergleich]

Erstmal:
Wenn Du ne Waage hast, dann schau mal, ob Du mit Deinem Teelöffel auch wirklich auf etwa 5g kommst. Hab mich da nämlich selber ne lange Zeit selbst be******en.

Zur Einnahme:
Wichtiger ist die Einnahme direkt nach dem Training (in Verbindung mit kurzen KHs wie Traubensaft etc.), da das ganze ja insbesondere fürs nächste Mal eingelagert werden soll um Power zu geben. Vor dem Training ist auch okay, aber danach eigentlich wichtiger, da der Körper da ausgepowert und die "Gier" nach was-zum-Zellen-auffüllen am grössten ist.
Ähnlich ist die Situation auch am frühen morgen, wo Du nüchtern bist. Also wäre auch da eine Aufnahme denkbar. Je nachdem, wieviel Creatin du eben verpulvern willst und wie Deine Einnahmeschema aussieht.

[flo28]

okay vielen dank fitnessvergleich,dann werde ich nun auch nach dem training creatin nehmen: Auf der Dose steht allerdings dass ich mich an die Einnahmeempfelungen halten müsse,is das egal oder ???