hallo kommuniti,
ich bin der manny und bin 1,61m groß und 79kg schwer.
ich trainiere schon seit ca. 3jahren jetzt im studio um die ecke so ca. 1-2 pro woche. bisher habe ich immer mit einem selber geschriebenen und perfekt auf mich selber konzipierten 5er split!
habe schon enorme erfolge in den 3 jahren erfahren und mich deutlich gesteiger:
z.b:
bankdrücken (flach): angefangen mit 10* 30kg ... heute 42kg
flys (freihantel): angefangen 5kg... heute 7,5kg

ich überlege jetzt mit creatin anzufangen!
ich erhoffe mir dadurch noch schnelleren muskelzuwachs.
bisher habe ich zur unterstützung meines trainings zitronenextrkt genommen, hat die selbe wirkung wie multivitamin tabletten und war eigentlich gut bekömmlich und lecker
was haltet ihr davon und habt ihr damit erfahrung?

MFg manny