Was ist besser wenn ich 3-4 ,al täglich mir einen normalen protein shake mache oder mir lieber den arnold shake auf den tag 3-4 mal verteile?



Arnold shake:
1l milch
180g. protein pulver
3 esslöffel olivenöl
2 teelöffel lecitin graunat------- das lass ich aber aus
und ne viertel tasse biehefe