also 5 monate habe ich zuhause trainiert mit lang und kurzhantel..die ersten 3 monaten aber habe ich nicht auf die ernährung geschaut..also keine proteinen usw.
seit einem monat trainiere ich nun in einem fitnesscenter

meine ernährung 250-300gr proteinen pro tag
150gr Kh
50gr Fett

training 6 mal die woche sonntag pause
jede muskelgruppe wird 2 mal pro woche trainiert