TP zur Vorbereitung auf GÜ?

[taod]

Hallo,

da ich eine prima Pfeife bin und die Kraft für die großen Grundübungen nicht habe, möchte mich auf das Trainieren mit den GÜ's vorbereiten, speziell KB & KH.

Geht dieser TP so in Ordnung? Hatte vor ihn zweimal pro Woche so in dieser Reihenfolge durchzuführen...

Beinpresse Oberschenkel
Beinpresse Waden
Beincurls
Dips an der Klimmzug- & Dipmaschine (Gegengewichte einstellbar)
Klimmzüge, weiter Griff, an der Klimmzug- & Dipmaschine
Rudern sitzend am Zugturm (Ellenbogen hoch)
Seitheben am Zugturm
Frontdrücken LH, stehend
Bizepscurl LH, stehend
Backextensions
Crunches

Ist etwas trizepslastig, macht es Sinn, das Frontdrücken gegen eine andere Übung für die Schultern & den Trapezius auszutauschen?

Danke im Vorraus für Eure Hilfe.

[Kuldren]

da ich eine prima Pfeife bin und die Kraft für die großen Grundübungen nicht habe, möchte mich auf das Trainieren mit den GÜ's vorbereiten, speziell KB & KH.

Erstmal keine gute Einstellung für diesen Sport, aber Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und co wirst du ja wohl machen können...
Einfach wenig Gewicht verwenden...

[PhilippAlex]

Hallo,

da ich eine prima Pfeife bin und die Kraft für die großen Grundübungen nicht habe, möchte mich auf das Trainieren mit den GÜ's vorbereiten, speziell KB & KH.

Sorry, aber das ist Schwachsinn!
Verwende ein geringes Gewicht!

[lachmal]

Eine klug geplante General Fitness/GPP-Phase für sagen wir 2-3 Monate, um richtig evaluierte(!), bestehende Ungleichgewichte im Körper, Beweglichkeitsprobleme, Koordinations- und Balanceschwierigkeiten etc zu kurieren, ist an sich schon sinnvoll.

Damit hat der zusammengewürftelte Plan da oben aber nun rein garnichts zu tun. Auch schließe ich aus deinem Posting dass du selbst kein Profi in diesem Bereich bist. Und für tiefergehendes Personal Training ist das Board hier ja nicht gedacht, hey, die Typen nehmen schließlich sonst 50€/h aufwärts.

Da kann ich mich nur der Empfehlung anschließen: Mach WKM & Co ohne Abweichungen und nimm anfangs einfach geringe Gewichte. Das schwächste Glied der Kette bestimmt - egal ob das nun deine Griffkraft, der Bizeps, der untere Rücken, deine Beweglichkeit, dein Kreislauf oder einfach dein Gleichgewichtssinn ist.

[BigPascal]

Dein Problem ist doch:

Klimmzüge und Dips



Die Lösung ist doch:

2 Klimmzüge, dann noch mal 2, dann 1
bei nächsten mal 3, dann 2, dann 1
4,3,2,1
5,4,3,2,1
5,5,4,3,2
....

Alternativ: Latzug!


Und Dips werden mit den Füßen am Boden und den Händen auf einer Bank gemacht.
So können die Beine mithelfen und du kannst locker deine 3x10 hinbekommen.
Die Beine sind hierbei nur der passive Part und sollten nicht zu viel bzw. möglichst gar nicht mithelfen.


Also: Sofort mit GÜ anfangen und aufhören rumzujammern.

Shut up and Squat!!!!!!!!

[taod]

Danke für die Tipps, ihr habt recht.